الرياضةكوني رشيقة

تمرين الصباح للتخسيس

تمرين الصباح للتخسيس من التمرينات التي يجب عليك أن تقومي بالمحافظة عليها عزيزتي حتى تتمكنين من الحصول على جسم رشيق ومتناسق.

فهناك العديد من التمرينات الرياضية التي يمكنك القيام بها في الصباح الباكر ويمكنك القيام بها من المنزل ولن تأخذ من وقتك سوي بعض الدقائق المعدودة وسوف تجدين نتائج مميزة.

والآن دعينا عزيزتي نتعرف على أفضل تمرين رياضي يمكنكم أن تقوم بممارسته للحصول على الوزن المثالي.

أفضل تمرين الصباح للتخسيس

هناك العديد من تمرين الصباح للتخسيس تمارين عضلات البطن التي يمكنك القيام بها بجانب تمرين المشي والذي يجب عليك المحافظة على القيام به بصورة يومية، ومن أبرز هذه التمارين:-

تمرين رفع الوسط

من التمرينات السهلة والبسيطة التي يمكنك الاعتماد عليها في خسارة الوزن بسرعة كبيرة جدا، وحتي تتمكني عزيزتي من تطبيق هذا التمرين قومي باتباع الخطوات التالية:-

  • أولا عليك عزيزتي أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك مع الحرص على أن يبقي ظهرك وكامل جسمك ملامسا للأرض.
  • الخطوة التالية أن تقومي بوضع يديك خلف رأسك مع القيام بشبكهما.
  • الآن عليك عزيزتي أن تقومي برفع الجزء العلوي من جسدك مع الحرص على بقاء رجليك ثابتتين على الأرض.
  • الآن حاولي أن تقومي برفع الجزء العلوي حتى تتمكني من الوصول إلى وضعية الجلوس.
  • قومي بالثبات على هذه الزاوية القائمة لمدة ثانية أو اثنتين ثم قومي بعد ذلك بالعودة إلى وضع بداية التمرين مرة أخرى.
  • كل ما عليك فعله الآن أن تقومي بتكرار هذا التمرين حوالي ثلاثة مرة بصورة يومية.

تمرين الدراجة

يعد أفضل تمرين الصباح للتخسيس يمكنك القيام به، وقد أثبت هذا التمرين فاعلية كبيرة في شد البطن والتخلص من الدهون الموجودة به.

ولكي تتمكني من تنفيذ هذا التمرين بالطريقة الصحيحة قومي بالآتي:-

  • أولى الخطوات التي يمكنك القيام بها عزيزتي هو الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس.
  • الخطوة الثانية عزيزتي أن تقومي بالتبديل في الهواء كما لو كنت تقودين دراجة.
  • مع الحرص عند التبديل أن تلامس ركبتك اليمني مفصل يدك اليمني ونفس الحال بالنسبة للقدم اليسرى.
  • الآن عليك عزيزتي أن تقومي بالتبديل بسرعة متوسطة، وقومي بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

تمرين المقص

من التمارين الرياضية المفيدة والتي تعمل على العناية بمنطقة الركبة والوركين، وسوف نحتاج لتنفيذ هذا التمرين لمجموعة من الأوزان الخفيفة مثل الدمبل أو زجاجتين من الماء حسب ما يتوفر في منزلك.

ويمكنك أن تقومي بتنفيذ التمرين عبر قيامك بالآتي:-

  • أولا عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك مع الحرص على أن تكون ممسكة بالأوزان في يديك والقيام برفعهما إلى الأعلى مفرودتين.
  • الخطوة التالية أن تقومي برفع ساقيك إلى الأعلى بزاوية 30 درجة، مع الحرص على عدم ثني الركبتين.
  • الآن قومي بتحريك الرجل اليمني مع بقاء الرجل اليسرى ثابتة، ومحاولة لمس اليد اليمني.
  • وبعد ذلك يمكنك أن تعودي إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.
  • قومي بالتبديل بين الساقين مع الحرص على تطبيق التمرين على كلا الساقين بنفس العدد.
تمرين الضغط  

من تمارين التخسيس الصباحية المفيدة التي تمكنك من التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكتفين والفخذين والحوض.

وحتي تتمكني من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة والحصول على أقصي فائدة قومي باتباع الخطوات التالية:-

  • عند بداية ممارسة التمرين سوف يكون وجهك مواجها للأرض.
  • مع القيام بالاعتماد على اليدين والقدمين، وسوف تكون المسافة بين اليدين مماثلة للمسافة بين الكتفين.
  • الآن عليك أن تقومي بثني اليدين ومحاولة الوصول إلى الأرض مع بقاء الجسم مفرودا.
  • عندما تقتربين من ملامسة الأرض قومي بفرد الذراعين مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
  • يمكنك أن تقومي بممارسة التمرين 10 مرات يوميا.

وفي النهاية إذا داومت على ممارسة تمرين الصباح للتخسيس فسوف تحظين بنتائج مذهلة.

 

اقرائي ايضاً فيما يخص الحمية الغذائية لامراض السكري

 

 

 

 

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى