الرياضةكوني رشيقة

أهم فوائد تمارين الزومبا للتخسيس لجسم رشيق ومتناسق

لعلك سمعتك عن تمارين الزومبا للتخسيس حيث أن التمارين تعتبر من أهم العوامل الأساسية من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق ولهذا فإننا اليوم سوف نستعرض معكم عبر موقكم مجلة المرأة العربية كل ما يتعلق عنها.

تمارين الزومبا للتخسيس

تمارين الزومبا للتخسيس
تمارين الزومبا للتخسيس

تعتبر رقصة الزومبا من الرقصات العشبية الواسعة وتعتبر أيضًا من تمارين عضلات البطن، وهي أحد طرق اللياقة البدنية، حيث تحتوي على مجموعة من الرقصات اللاتينية الكلاسيكية، وتتميز بأنها تعمل على تحريك معظم أعضاء الجسم، مثل الكتفين، والرقبة، والقدمين.

أنواع تمارين الزومبا

تحتوي الزومبا على العديد من الرقصات المختلفة والمتنوعة ومن تلك الرقصات ما يلي:

  1. الهيب هوب.
  2. الميرنجو.
  3. الصلصا.
  4. السامبا.

مدة رقصة الزومبا

تستغرق رقصة الزومبا حوالي خمسة وأربعين دقيقة، وتساهم في حرق حوالي 350 سعرة حرارية، وهذه الكمية قد تزيد أو تقل حسب قوة التمرين، وهي من التمارين الشعبية التي يزيد الإقبال عليها كل يوم.

حركات في تمارين الزومبا تساهم في فقدان الوزن

هناك العديد من الحركات في تمارين الزومبا تساهم بصورة فعالة في عملية حرق الدهون، وفقدان الوزن، كما أنها تعمل على استعادة رشقاتك بسهولة وهي كما يلي:

تمارين الزومبا بخطوات السالسا

من الخطوات الأساسية في رقصة الزومبا، هي خطوات السالسا، وهي واحدة من أروع التمارين الرياضية، حيث أنها تعتمد على الرتم السريع للساقين.

وتعتبر خطوات السالسا هي الركن الأول في تمارين الزومبا، حيث أنها تشتمل على حركات الساق، وتعتبر شبيه بصورة كبيرة للرقص اللاتيني،

وتعتمد على تخفيف الوزن، حيث تشتمل على خطوات بعينها يكون فيها الجزء العلوي من الجسد على صورة متوازية، وكأنه غير مبالي بحركة الوركين.

يمكنك أن تقومي بتكرار خطوات السالسا من عشرين إلى ثلاثين مرة ببطيء، وبحركات سريعة.

رقصة السالسا الخلفية

إذا كنت مبتدئ في تعلم تمارين الزومبا فيلزمك أن تتعلم في البداية خطوات السالسا الخلفية، حيث أنها تعتمد على حركة المكان الواحد، مع القيام بتحريك الوركين والذراعين، وتكون القدمين في نفس الوقت مغلقة.

رقصة الميرينجو في زومبا

تعتبر من الخطوات الأساسية في الزومبا هي خطوات الميرينجو، وهي عبارة عن تمايل الوركين والذارعين مع صوت الإيقاع، مع القيام بالحفاظ على ثبات الجسم عن قيامك بتحريك القدم في اليسار واليمين.

رقصة الهيب هوب

تعمل هذه الحركة على استهداف عضلات البطن، حيث تكون في واقفاً والذراعين بجانبك، ثم القيام بثني الذراع ثم رفعه إلى أمام الصدر،

والقيام بالتمايل جهة اليمين، ثم القيام بعد ذلك بوضع ذراعك في الوسط والقيام بتحريك الوركين مع صوت الموسيقى.

طرق زيادة حرق الدهون مع تمارين زومبا

تزيد تمارين الزومبا من المتعة، وذلك مع الاستمتاع بتحريك جسمك مع الموسيقى، حيث تساعدك تلك الأنغام على الاسترخاء،

أثناء قيامك بتلك التمارين والتي تعمل بصورة فعالة في عملية فقدان الوزن، والمساهمة بصورة فعالة في نحت الجسم.

زيادة حركة الذراعين

من خلال تمارين الزومبا يمكنك أن تقوم بزيادة حرق السعرات الحرارية من جسمك، والعمل على زيادة نشاط العضلات، وذلك من خلال قيامك بفرد الذراعين ورفعهم إلى الأعلى.

الصعود والهبوط

أثناء قيامك بتمارين الزومبا يمكنك أن تعمل على تحريك جسمك تجاه الصعود والهبوط، وذلك من أجل العمل على زيادة عملية حرق السعرات الحرارية.

التركيز على الوركين

تمارين الزومبا تعتمد على حركات أساسية ومنها هز الوركين وزيادة حركتهم، والهدف من ذلك هو الاستفادة إلى أعلى درجة من تلك الحركات.

لماذا يجب عليك اختيار تمارين الزومبا؟

تمارين الزومبا للتخسيس
تمارين الزومبا للتخسيس

تمارين الزمبا تجعلك تشعرين بالراحة والمتعة، وهي تساهم بصورة فعالة في تحقيق اللياقة البدنية المطلوبة،

كما أنها تعطي جسمك الطاقة والحيوية التي تساعده في فقدان الوزن، كما أنها تشكل عامل قوي في تقوية العضلات.

كما أنها تحتوي على فوائد متنوعة أخرى منها ما يلي:

  • تقليل الشعور بالتوتر.
  • التخلص من السمنة.
  • زيادة نشاط الدورة الدموية.
  • تعمل على حماية الجسم من أمراض القلب.
  • تعمل على تقليل نسبة مستويات الكوليسترول في الدم.
  • تقليل نسبة السكر في الدم.
  • تعمل على زيادة الحيوية والطاقة في الجسم.

 

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى