الحميات الغذائية
حمية غذائية للمرضعات
حمية غذائية للمرضعات مهمة جدًا، حيث تتعرض الكثير من السيدات بعد عملية الولادة إلى زيادة الوزن بشكل كبير، والتي تسبب لهن الكثير من الإزعاج لذلك تبحث معظم النساء عن حمية غذائية مناسبة لهن خلال فترة الرضاعة.
حمية غذائية للمرضعات
- عند قيام المرأة المرضعة باتباع حمية غذائية، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية والألياف الضرورية، والمكملات الغذائية اللازمة لها خلال فترة الرضاعة.
- يجب على المرأة المرضعة الالتزام بتناول كوبين من الماء الدافئ صباحا على الريق، مع إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل، وقطرتين من عصير الليمون إلى الماء.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يجب تناول عصير الفواكه الطازج، أو تناول ثمرتين من أي نوع من الفاكهة للحد من الشعور بالجوع.
- الحرص على أن تحتوي جميع الوجبات من إفطار وغذاء وعشاء على النشويات، والبروتين والخضروات والفاكهة وذلك بمقدار معين.
- مثال لنظام غذائي خاص بالمرضعات يجب عليها أن تتناول في وجبة الإفطار كوب من الحليب الطازج قليل الدسم، مع نصف رغيف، وما يعادل ٢٥٠ جرام من الجبنة القريش، مع كمية مناسبة من الخضروات.
- في وجبة الغذاء تتناول المرأة المرضعة كوب من المكرونة المسلوقة، بدون صلصة، أو كوب من الأرز، مع شريحتين من اللحم أو قطعة دجاج، أو سمك، مع طبق كبير من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى شوربة الخضار.
- في وجبة العشاء تتناول المرأة المرضعة كوب من الحليب قليل الدسم، وكوب من اليانسون المحلى بالعسل، مع علبة صغيرة من التونة مصفاة جيدا من الزيت، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يجب على المرأة المرضعة الابتعاد عن اتباع نظام غذائي قاسي،
لأن ذلك سوف يؤثر على كمية إنتاج الحليب، وبالتالي يؤثر على صحة الرضيع.
حمية غذائية للمرضعات تساعد على خسارة الوزن
- يجب على المرأة المرضعة أن تتناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم وذلك بما يعادل من ٨ إلى ١٠ أكواب من الماء.
- عندما تشعر المرأة المرضعة بالجوع، بين الوجبات، يجب عليها أن تتناول بعض المشروبات العشبية الدافئة، مثل اليانسون والنعناع، والإكثار من تناول الخضراوات الغنية بالماء.
- يجب على المرأة المرضعة ممارسة بعض التمارين الرياضية، وخاصة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، وذلك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن الإفراط في تناول السكريات، والحلويات والمشروبات الغازية، وغيرها من الأشياء التي تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- يجب أن تحصل المرأة المرضعة التي تريد خسارة وزنها على قسط كافي من النوم والراحة والاسترخاء.
- الإكثار من تناول وجبات صغيرة، ومتعددة على مدار اليوم وذلك حتى يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل مستمر.
- عدم الإفراط في تناول المواد المنبهة، أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأن هذه المشروبات تؤدي إلى حدوث اضطرابات في نوم الرضيع.
كيف تساعد الرضاعة الطبيعية في عملية خسارة الوزن
- تحتاج عملية إنتاج الحليب إلى استهلاك كمية الدهون المخزنة في الجسم، بالإضافة
إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام. - لذلك تعمل الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بشكل فعال، وخاصة إذا أضافت
المرأة المرضعة من ٣٠٠ إلى ٥٠٠سعرة حرارية على احتياجاتها اليومية. - تخسر المرأة المرضعة بعد عملية الولادة مباشرة من ٨ إلى ٦ كيلو تقريبا من وزنها،
ثم بعد ذلك تقل عملية خسارة الوزن الزائد تدريجيا، وتصبح أبطأ، وخاصة في الشهور الأولى بعد الولادة. - الحرص على ألا يزيد معدل فقدان الوزن عند اتباع حمية غذائية عن كيلو ونصف في الأسبوع
كحد أقصى.
أسس التغذية السليمة للمرأة خلال فترة الرضاعة
- لابد من اختيار الأطعمة الغذائية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية، ولكنها منخفضة
في السعرات الحرارية، وتحتوي على كمية قليلة من الدهون مثل اللحوم والأسماك،
والخضروات. - الحرص على شرب كمية كافية من الماء، وذلك لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل
خلال فترة الرضاعة. - ومن هذه الأسس أيضا الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين،
لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وخاصة البروتينات النباتية التي
توجد بكثرة في الفول والعدس والحمص، والبروتينات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم.
في النهاية يجب على المرأة المرضعة الانتباه إلى ما تتناوله على مدار اليوم حتى لا تكتسب الكثير
من الوزن بعد الولادة وتضطر إلى إتباع حمية غذائية للمرضعات.
