الرياضة
تمارين تخسيس الذراعين
تمارين تخسيس الذراعين …تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة الذراعين من أكثر المشاكل
التي تواجه الكثير من الناس وتسبب لهم الإزعاج وخاصة أن هذه الدهون تحتاج إلى عدة تمارين
حتى يتم التخلص منها.
تمارين تخسيس الذراعين
- هناك العديد من التمارين التي تؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين وتساعد في التخلص من الترهلات، ومن هذه التمارين تمرين المطرقة.
- يعتبر تمرين المطرقة من أكثر التمرينات المفيدة، والتي تعمل على تخسيس الذراعين
حيث يقوم الشخص بحمل أوزان معينة، مع الحرص على ضم اليدين إلى الداخل. - مع مراعاة أن يكون المرفقين في اتجاه الجسم، ثم يقوم الشخص برفع هذه الأحمال
حتى يصل إلى الكتفين، ثم يقوم بإنزالها بكل هدوء وبطء. - تمرين تراي سبس يعد هذا التمرين من تمارين التخسيس المهمة، التي تساعد
في شد ترهلات الذراعين، وخاصة من الخلف. - ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق إحضار كرسي معين، ثم يتم وضع الكرسي خلف الشخص،
وذلك على بعد خطوات ثم يقوم الشخص بوضع يديه خلف الكرسي. - ثم يبدأ بممارسة التمرين عن طريق دفع الجسم، حتى تصل المؤخرة إلى أعلى الكرسي، ثم النزول حتى الاقتراب من الأرض.
- يمكن للشخص أيضا استخدام تمرين الكرة لتخسيس الذراعين، وذلك عن طريق حمل الكرة ورفعها إلى الأعلى، وإلى الخلف قليلا.
- بعد ذلك يتم ثني الركبتين ودفع الكرة بشكل مستمر على الأرض، ثم يحاول الشخص الإمساك بالكرة خلال رجوعها إلى الخلف، ثم يقوم الشخص بإعادة الكرة إلى الرأس مرة أخرى.
- ولكن يجب الانتباه على بقاء العمود الفقري في وضع مستقيم، ويتم ممارسة هذه التمارين لمدة تصل إلى ربع ساعة.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الذراعين
- من أسباب سمنة الذراعين، إتباع الشخص حمية غذائية من أجل التخلص من الوزن الزائد، دون القيام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الذراعين.
- عدم قيام الشخص بتحريك منطقة الذراعين بشكل مستمر، فيؤدي ذلك إلى تخزين وتراكم الدهون في هذه المنطقة.
- اتباع الشخص لنظام غذائي غير صحي، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وكبير، وبالتالي تظل الدهون متراكمة في منطقة الذراعين، ويصبح شكل الجسم غير متناسق.
- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا، بالإضافة إلى تناول الحلويات والسكريات، كل ذلك يؤدي إلى سمنة الذراعين.
نصائح لتخسيس منطقة الذراعين
- يجب على الشخص اتباع نظام غذائي متكامل، ومتوازن، حيث يوجد الكثير من الأنظمة الخاصة، التي تساعد في تخسيس الذراعين.
- القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الذراعين مثل رياضة رفع الأثقال.
- الحرص على تدليك منطقة الذراعين بشكل مستمر، وذلك حتى نحصل على ذراعين مشدودين، بدون الترهلات والدهون.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، ولابد من المتابعة مع أحد خبراء التغذية، وذلك لاتباع حمية غذائية متوازنة ومناسبة للشخص.
خطوات تخسيس منطقة الذراعين
- يجب على الشخص الحرص على حساب السعرات الحرارية في الأطعمة، التي يتناولها على مدار اليوم، حيث يوجد الكثير من البرامج التي تساعد الشخص على ذلك.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والمداومة عليها وخاصة تمارين الأيروبيكس، فيجب ممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا.
- استبدال الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي الخاص بالإنسان، إلى البروتينات فهي جزء أساسي في هذا النظام، حيث تعمل على تنشيط وتحفيز حرق الدهون في الجسم، وخاصة منطقة الذراعين.
- المحافظة على ممارسة رياضة رفع الأوزان، والاستمرار عليها لمدة تصل إلى نصف ساعة كل يوم، ويجب في البداية أن يتم رفع أوزان خفيفة، ثم رفع أوزان ثقيلة، وذلك حتى لا يتعرض الشخص إلى تمزق في عضلات الذراعين.
وفي النهاية يجب على الشخص ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية خاصة تمارين تخسيس الذراعين حتى لا تتراكم الدهون فيه وفي جميع أنحاء الجسم.
