تمارين للتخسيس للمبتدئين

تمارين للتخسيس للمبتدئين ….لجسم رشيق متناسق لابد من اتباع نظام غذائي صحي ونظام رياضي جيد بحيث يدخل الجسم السعرات الحرارية المطلوبة على مدار اليوم دون زيادة أو نقصان.

 تمارين للتخسيس للمبتدئين

تمرين ضغط البطن

• عند ممارسة تمارين عضلات البطن لابد من أن تستلقي على ظهرك مع انثناء ركبتيك وتكون قدميك في مستوى الأرض ثم تقوم بوضع يديك خلف اذنيك وقم برفع جسمك ببطء إلى الأعلى وبالتالي ارتفاع الاكتاف عن مستوى الارض بثلاثة بوصات.
• مع الانتباه لعدم ثني الرقبة ويساعد هذا التمرين بدوره على حرق الدهون الموجودة في منطقه البطن.

تمرين دفع الجانب

• استلقي على إحدى جانبيك مع الاستناد على الكوع ويجب أن يكون الكوع في مستوى الكتف، مع المحافظة على وضعية الجسم مستقيمًا ومن ثم قم بالضغط على عضلات بطنك لمدة خمس ثواني وارجع لوضعك الأصلي.
• قم بعمل هذا التمرين عشر مرات مع مراعاة التبديل بين الكوعين، ويفيد هذا التمرين في التخلص من دهون منطقة البطن والارداف.

تمرين الظهر

• وفي هذا التمرين تقوم بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك ثم تميل على الجانب الأيسر ومن ثم تميل على الجانب الأيمن واحرص على استقامة ظهرك ورقبتك وقم بإعادة هذا التمرين خمس مرات متتالية.
• ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والاكتاف.

تمرين شد الركبة

• قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل مشط القدم ملامس للأرض المسطحة ثم ضع ذراعيك على جانبيك وضم ركبتيك معًا إلى صدرك وانتظر لمدة خمس ثواني ومن ثم قم بفرد ركبتيك مرة أخرى وعد لوضعك الأصلي.
• ويساعد هذا التمرين على تخسيس منطقة الارداف والبطن وبالتالي شد العضلات في هذه المنطقة.

تمارين للتخسيس المنزلية للنساء

• المشي

من أسهل وأهم التمارين التي يمكن للنساء ممارستها على الإطلاق، ويساعد على تقليل الدهون في جميع مناطق الجسم.

• اليوغا

تخفف اليوغا من حدة الانفعالات السلبية التي تتوافد على النساء بالإضافة لتنظيم التنفس فهي تفيد في تحسين المزاج وإعطاء الجسم ليونة.

• نط الحبل

يعد نط الحمل من أخف التمارين التي يمكن ممارستها ويساعد نط الحبل في حرق السعرات الحرارية والدهون بالإضافة لتقوية عضلات الساق ولابد من استعداد الجسم لهذا التمرين قبلًا.

• القرفصاء
  
  

قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع يديك إلى جانبك ثم قومي بالنزول للأسفل في وضع القرفصاء ومن ثم النهوض مرة أخرى.

يساعد هذا التمرين على شد العضلات وتقويتها.

• تمرين الثبات

اجعلى منطقة جسمك الأمامية بموازاة الأرض ومن ثم اتكئي بجسمك على طول ذراعيك مع أصابع قدميك، لا يوجد لهذا التمرين وقت محدد بل يختلف الوقت المستغرق من قدرة سيدة لأخرى وكلما طال الوقت كان أفضل.

• الايروبيك

الايروبيك بمثابة مجموعة من الحركات التي يمكن للنساء عملها بالمنزل دون الحاجة لمدرب، ويساعد على حرق الدهون في الجسم والتمتع بقوام ممشوق.

نصائح لابد من إتباعها قبل البدء في التمرين

• الحرص على القيام بالتمرين بشكل سليم.
• المداومة على أدائه وتحمل الجهد البدني.
• وضع نظام رياضي تسير عليه على مدار الأسبوع.
• التنوع في التمارين.
• انتقاء التمارين التي تناسب جسمك.
• وضع نظام غذائي صحي مع الانتباه لعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

فوائد التمارين الرياضية

• فقدان الوزن والتمتع بقوام رشيق متناسق.
• تزيد من الثقة بالنفس.
• تقوية العضلات وشدها.
• اختفاء الترهلات في بعض مناطق الجسم.
• زيادة نشاط الدورة الدموية.
• تزيد من عملية فقدان السعرات الحرارية.
• تقليل الانفعالات السلبية مثل التوتر والقلق.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية لا تتوقف عند التخسيس فقط بل تمتد لتمتع الإنسان بحياة صحية وجسم ممشوق رياضي.