تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن…”الكرش” مشكلة يواجهها كثير من الأشخاص، ولا يقتصر على من يعانون من السمنة فقط بل يوجد لدى الشخص النحيف أيضًا وذلك لأن منطقة البطن تحتاج إلى تمارين مختلفة عن باقي تمارين الجسم، لذلك موضوعنا الآتي هو تمارين التخسيس .

تخسيس البطن

• تتراكم بعض الدهون في البطن نتيجة وجود بعض المشاكل في عملية الهضم أو اختيار نظام غذائي سيء، ولا يتماشى مع طبيعة الجسم أو تناول مأكولات تحتوي على سعرات حرارية.
• وبالتالي يكونوا بحاجة شديدة لتناول بعض المشروبات والتمارين الخاصة التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

بعض تمارين تخسيس البطن

أولًا تمرين الطحن:

• نستلقى على الظهر، ثم نضع أيدينا خلف رأسنا مع ثني الركبتين.
• سحب البطن في اتجاه العمود الفقري “شفط البطن”.
• رفع الكتفين عن الأرض بمقدار 4-5 سنتيمترات.
• مع ثبات منطقة البطن عند رفع الكتفين عن الأرض، مع الزفير.
• انخفاض الكتفين مع الاسترخاء على الأرض مرة ثانية.
• القيام بهذا التمرين 22 مرة في اليوم الواحد.

ثانيًا تمرين البلانك:

• الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الرأس مستلقاه على الأرض.
• مع رفع أو ترك الجسم على الهواء.
• استقامة الظهر بشكل جيد.
• وشد عضلات البطن للداخل “شفط البطن”.
• ويمكن الاستمرار في هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
• يتم تكرار هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد.

بعض النصائح الهامة عند تمرين البلانك:

• يفضل أن يستغرق التمرين 15 ثانية فقط في حالة المبتدئين.
• وفي حال المعتادين على هذا التمرين جعله أصعب وذلك عن طريق وضع كرة رياضية، أو عن طريق رفع قدم واحدة فقط من الاثنين.
• مع ضرورة شد البطن وذلك من أجل منع تقوس الظهر.
• يمكن للمبتدئين تكرار هذا التمرين ست مرات في اليوم.
• ويجب اتباع وتنفيذ خطوات التمرين بشكل جيد حتى لا يتأثر العمود الفقري الذي يشتكي منه بعض الأشخاص الذين ينفذون هذا التمرين ولكن بطرق خاطئة.

بعض الفوائد الناتجة عن تمرين البلانك:

• مشاركة كافة عضلات البطن في تمرين بلانك.
• يساعد تمرين بلانك في ثبات مفصل الكتف.
• ويساعد هذا التمرين في مشاركة عضلات CORE والتي تتضمن عضلة انتصاب الظهر.
• تجنب الإصابة ببعض أمراض فقرات الظهر.
• يساعد في تقوية عضلات البطن.

ثالثًا تمرين الدراجة:

• الاستلقاء التام على الأرض من ثم البدء في رفع الكتفين عن الأرض مع سند الرأس بالكتفين.
• من ثم رفع الكتف الأيسر ومحاولة لمس الركبة اليمنى، وتكرار هذه الخطوات مع الكتف الأيمن والركبة اليسرى.
• مع الحفاظ على الاستلقاء التام للظهر على الأرض.
• يمكنك القيام بها التمرين على مدار جولتين وكل جولة 13 مرة.
• ويعتبر تمرين الدراجة من أهم التمارين التي تساعد بشكل كبير وسريع في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

رابعًا تمرين ثني الجذع:

• يعتبر تمرين الجذع من التمارين الأكثر شيوعًا بين الناس ويتم تنفيذه بكثرة وذلك لأنه سهل للغاية ولا يأخذ وقت كبير.
• الوقوف باستقامة شديدة مع فرد الظهر بشكل سليم.
• من ثم التباعد بين القدمين بعرض الوركين ووضع اليدين في الخصر.
• القيام بثني الجزء العلوي في الجهة اليسرى، من ثم ثني الجزء العلوي في الجهة اليمنى.
• ونستمر في تكرار هذه الخطوات على مدار ثلاث جولات وكل جولة 15 مرة.

هناك بعض القواعد الأساسية لتخسيس البطن

• التغذية السليمة: الحصول على جسم رشيق ومتناسق يحتاج إلى اتباع نظام غذائي سليم وصحي، وتجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات والسكر.
• مكونات النظام الغذائي الصحي: وجود طبق سلطة أساسي بجانب الوجبات ويحتوي على الخيار والجرجير والفلفل الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ويتكون النظام الغذائي أيضًا من الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة للجسم، وتناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم للتخلص من كافة السموم الضارة.
• القيام ببعض التمارين الهوائية: وذلك من أجل التخلص من الدهون المتراكمة مثل: المشي والركض وركوب الدراجة وكرة القدم.
• تدريب عضلات البطن بشكل فعال: عن طريق الاستمرار في تنفيذ التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن يومًيًا.

القيام بتنفيذ بعض التمارين اليومية البسيطة لا يستغرق وقت كبير من يومك، بل يزيدك نشاط وقوة أكثر ومع مرور الوقت يعطيك جسم رشيق ورياضي غير معرض لأمراض كثيرة.

الخلاصة تمرين تخسيس البطن مهم شكلًا وموضوعًا ومهم للصحة العامة.