الحميات الغذائيةكوني رشيقة

نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي ..يتعرض الكثير من الناس لكثير من الأمراض الناتجة عن الأسلوب الغذائي الخاطئ المتبع، ولذلك أعددنا لك عزيزي القارئ في هذا المقال نظام غذائي صحي يمكنك أن تتبعه حتى تتمتع بصحة جيدة.

ما هو النظام الغذائي الصحي

  • يمكن تعريف النظام الغذائي الصحي بأنه تناول أطعمة ذات كثافة غذائية عالية ولكن بكميات قليلة.
  • وتتواجد هذه الكثافة الغذائية العالية في الوجبات الرئيسية.
  • ولذلك ينصح الأطباء دائماً باتباع حمية غذائية مناسبة ومتوازنة حتى تزود جسم الإنسان بالفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان لضمان قيام الجسم بإتمام وظائفه المختلفة.
  • ويجب الأخذ في الاعتبار أن الإكثار في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السكريات والدهون مع عدم تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه والحبوب سوف يؤثر ذلك على النظام الغذائي ويجعله غير صحي.
  • ومن هنا ظهرت وانتشرت العديد من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية وعلى رأسها مرض السمنة الذي يعاني منه الكثير.
  • وجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي يرجع إلى كثير من العوامل مثل مدى ثقافة الفرد، والأطعمة المتاحة في الأسواق، والعادات الغذائية المتبعة، المرحلة العمرية، ممارسة الرياضة، نمط وأسلوب الحياة.

نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

سوف نوضح لك عزيزي القارئ فيما يلي نظام غذائي صحي متكامل يمكنك أن تتبعه حتى تتمتع بحياة صحية، وسوف نوضح من خلاله المجموعات الغذائية التي يجب تناولها مع توضيح الكميات المناسبة منها على النحو التالي:

  • تناول الفواكه بمقدار كوبان من الفواكه المشكلة يومياً، ويفضل أن تكون تلك الفواكه طازجة.
  • تناول الحبوب والنشويات بما يعادل مائة وسبعون جراماً مشكلة من الخبز والأرز المطبوخ والمكرونه والحبوب المختلفة.
  • تناول الخضروات بما يعادل كوبان ونصف كوب من الخضروات المشكلة الطازجة.
  • تناول الحليب ومنتجاته بما يعادل ثلاثة أكواب في اليوم مكونة من الحليب الطازج والجبن والزبادي.
  • تناول البروتين بما يعادل مائة وستون جراماً يومياً من اللحوم المطبوخة أو الدواجن أو الأسماك أو البيض أو المكسرات.

أطعمة يجب الابتعاد عنها لاتباع نظام غذائي صحي

هناك الكثير من الأطعمة التي تؤثر على صحة الإنسان على المدى الطويل وذلك في حالة الاكثار منها، ولذلك سوف نوضح فيما يلي الأطعمة التي يجب الحد من تناولها:

  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • الحد من تناول الأطعمة المعالجة مثل الكعك والبسكويت والأطعمة السريعة مثل البرجر وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والأملاح.
  • تقليل مقدار الملح في الطعام، حيث ثبت أن زيادة نسبة الملح تؤدى إلى ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة والتي تتمثل في الزبدة والسمنة والحليب كامل الدسم واللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والمعجنات وغيرها.
  • الحد من تناول الأطعمة المقلية، حيث أن الإكثار منها يصيب الشخص بزيادة الوزن، والإصابة بمرض السكر، وغيرها من الأمراض.

 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

يمكنك أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية حتى تستطيع أن تتبع نظام غذائي صحي:

  • الإكثار من شرب المياه.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
  • تناول النشويات بكميات مناسبة.
  • الإكثار على تناول الفول والبقوليات.
  • الحرص على تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
  • البحث عن بدائل صحية للكثير من الأطعمة غير الصحية، فيمكنك تناول كوب من الزبادي بدلاً من تناول الآيس كريم واستبدال الحلوى بالفواكه، واستبدال الشيكولاتة بتناول المزيد من المكسرات.
  • تغيير الأسلوب المتبع في الطبخ، فيمكنك الاعتماد على تناول الطعام المسلوق والمشوى والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمحمرة بقدر الإمكان.

ومن خلال قراءتك عزيزي القارئ لهذا المقال يمكنك إتباع نظام غذائي صحي، مع الأخذ في الاعتبار الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها بقدر الإمكان، وأخذ النصائح المقدمة بشيء من الاهتمام من أجل التمتع بحياة صحية جيدة.

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى