تمارين شد عضلات الكرش وأهم أسبابه
شد عضلات الكرش …كثير من الناس يعانون من الكرش ودهون البطن وتوجد المشكلة عند السيدات اكثر بسبب قلة الحركة وطريقة التغذية الخاطئة المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات. وسوف نقدم لك أفضل التمارين لتخسيس البطن وشد عضلات الكرش وطرق القيام بتلك هذه التمارين، كذلك سنقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك من التخلص من الكرش نهائيا.
عناوين رئيسية
ما أسباب الكرش وأهم تمارين شد عضلات الكرش :
أهم أسباب بروز الكرش هي:
- تزايد الدهون في منطقة البطن
- منها تناول كثير من الأغذية التي تضم مجموعة كبيرة الزيوت والدهون
- عند السيدات بسبب كثرة الحمل والولادة
- الحركة البطيئة والكسل لدى الشخص مما يؤدي إلى ظهور الكرش
- أن يكون الكرش وراثي
ومن المحزن أن ظهور الكرش قد يسبب الاحراج لصاحبه للمصابين بسبب الشكل الغير المألوف كما أنه من الممكن أن يؤثر على حركة الشخص الذي لديه الكرش ويؤثر على حركه بشكل عام ،فهيا بينا نتعرف على أهم تمارين التخسيس التي تخلصنا من الكرش
اقرأ أيضا :تمارين تخسيس الذراعين
تمرين شد عضلات الكرش والفخذين:
هذا التمرين من التمارين المهمة جدا للتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وهو يمارس عن طريق النوم على الأرض ورفع رجليك وتحريكها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
ثم نرتاح لبضع ثوانٍ ونكرر التمرين عشر مرات في اليوم .
تمرين الطحن لـ شد عضلات الكرش:
طريقة القيام بعمل تمرين الطحن هيأن تنامي على الأرض وافردي قدميك وثبتيها جيدًا من الممكن أن تستعيني بأحد في تثبيتها أو ممكن أن تضعي عليها ثقل إن وجد ثم قوم بشبك يديك خلف رأسك. ثم ارفع نصفك الأعلى إلى الأمام وإن استطعت إلى موضع الجلوس بزاوية قائمة فأفضل كرر هذا التمرين 30 مرة حيث تحصل علي النتيجة المطلوبة
تمرين لمس القدم:
هذا التمرين من التمارين المميزة في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فأهتم به جيدا إذا أردت التخلص فعليًا من الكرش ، ومن الممكن في البداية أن تقوم بأداءه عشر مرات في الأسبوع الأول ،
ومن ثم زيادة تدريجي كل أسبوع إن كان ليس من السهل عليك.
طريقة عمل التمارين هو النوم على الأرض ثم ارفع رجليك بزاوية قائمة 90 درجة.
وكما يمكنك النوم على الأرض ورفع راجليك على الحائط. ثم حاول لمس اخر جزء من رجلك اليسرى بيدك اليمنى
وكذلك العكس أيضًا. ثم كرر هذا التمارين من 20 إلي 30 مرة ثم استرح بضع دقائق وقوم مرة أخرى بالتمرين.
اقرأ أيضا :فوائد تمارين التخسيس فوائد صحية لا مثيل لها
تمرين العقلة هذا التمرين ممتاز لعضلات الكرش السفلية:
طريقة القيام بتمارين العقلة هو تثبيت يديك من الجانبين على عقلة عالية. ثم ارفع جسمك للأعلى.
وبعد تكرار هذا التمارين وإنك قمت بإتقانه فعليك رفع أرجلك لكي تصل إلى الصدر، ثم كرر التمرين 15 مرة
ومن الممكن أن تأخذ قسط من الراحة بعد كل خمس مرات.
تمرين رفع الرجل:
طريقة التمرين نام على الأرض. ثم قم برفع قدميك والركبة مشدودة لزاوية قائمة. ثم قم بتكرير التمرين 30 مرة.
تمرين الضغط :
هذا التمرين من التمارين الهامة جدا لشد جميع عضلات الكرش، كما انه مفيد جدا لعضلات الفخذين والكتفين أيضًا طريقة القيام بهذا التمرين هو النوم على بطنك من ثم رفع جسدك على الذراعين و أصابع قدميك ، واهبط بذلك الوضع عشر مرات علي الأقل . من الممكن ان تزيد من صعوبة التمرين برفع يدك اليمني مع رجلك اليسري لثواني
ثم اهبط وارفع العكس وكرر ذلك التمرين بالطريقة العادية وبالطريقة الصعبة عدة مرات من 10 إلى 15 مرة ومن الأفضل ترتاح بين عمل التمرين.وكما أيضًا لا تمارس التمرين بشكل سريع .
