واتس اب الذهبي
كوني رشيقة

تخسيس الأطراف بتمارين سهلة وبسيطة

 تخسيس الأطراف مصطلح ينطبق على تخسيس كلاً من الذراعين والأرجل، يعاني الكثير  الأشخاص من زيادة في وزن الأطراف (الأرجل والذراعين)

بسبب زيادة الدهون المتراكمة والشحنات الموجودة بهم وفيما يلي ننصح بمجموعة من تمارين التخسيس التي تساعدك  على تخسيس الأطراف والتخلص من الوزن الزائد والدهون لتنحيف الأرجل والذراعين،

وتتمكنين من ممارستها في المنزل بكل سهولة ومنها:

تمرين شد الرجل وتخسيس الأطراف:

طريقة هذا التمرين قم  بالوقوف على رجلك حيث يكون  جسمك في وضع الاستقامة، ثم قوم بالتحريك خطوة إلى الأمام بالساق اليمين مع القيام بثني الركبة للساق اليسرى،

ولكن يجب عليك عدم  ملامسة الركبة الأرض.

وسوف تحصل من هذا التمرين على النتائج المطلوبة وهو الوقوف على أطراف الأصابع، وفي  المرة الأولى من قيامك بهذا التمرين يفضل الانتظار والعد من واحد لخمسة فقط، ثم قوم بتكرير هذا التمرين مع الساق اليسرى وهكذا.

كما أن هذا التمرين مفيد جدًا فيساعد على شد كلًا من الأرجل والأرداف،

ولكن يجب الحرص في المرة الأولي عدم القسوة والشد من المرة الأولى حتي لا تصاب بالشد العضلي وألم في العظام.

أقرأ المزيد ديكورات المطبخ  وطرق استغلالها في المساحات الصغيرة

تخسيس الأطراف
تخسيس الأطراف

تمرين لشد المنطقة الأمامية من الساقين:

هذا التمرين مخصص لمن يرغب في التخلص من الشحوم الموجودة في المنطقة الأمامية من الساقين، وهذا التمرين يعتمد على الاستلقاء على الأرض ثم رفع الساق اليسار مع ثني الركبة بعض الشيء تجاه الصدر وقوم بتكرير ذلك مع الساق اليمين وهكذا

ثم قوم بفرد الساقين ليكون طلقين وذلك لأطول فترة ممكنة تسطيع الساقين عليها، وهذه الفترة تختلف من كل شخص لأخر ولا يجب عليك زيادة هذه الفترة في البداية.

تخسيس الأطراف
تخسيس الأطراف

تخسيس الذراعين من خلال هذه الطرق الفعالة :

يعانى الكثير من الأشخاص خاصة السيدات والفتيات من تراكم الدهون

والشحوم في أجزاء الجسم المختلفة مما يسبب لها ضيق سواء في منطقة البطن أو الأرداف أو الذراعين  وفيما يلي نتحدث عن طرق تخسيس الذراعين من خلال نصائح هامة و نظام غذائي ورياضي معين .

تخسيس الأطراف
تخسيس الأطراف

اقرأ المزيد اماكن سياحية في تايلاند تمتع بالمناظر الخلابة والأجواء المنعشة

نصائح عامة لـتخسيس الذراعين:

  • اتباع نظام غذائي بحيث يكون به كمية الدهون أقل وأن تكون الوجبة غنية بالخضروات  والألياف بطيئة  الاحتراق .
  • الأطعمة  بطيئة الاحتراق  الكربوهيدرات تجنبك اكتساب وزن أضافي ومن أمثلتها البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس ويجب أن تبعد عن الحبوب البيضاء مثل الأرز.
  • يجب  التقليل  من تناول الفاكهة لأنها تحتوى على نسبة  كبيرة سكريات على عكس المفهوم لدينا  .
  • احرص أن يكون مصادر البروتينات الخاصة بكِ على الأسماك والدجاج ولحوم والجنبة القريش لأنها تحتوى هذه الأطعمة على نسبة دهون قليلة على عكس مصادر البروتينات الأخرى .
  • من الأفضل تستخدم في طعامك الزيوت الصحية والطبيعية مثل زيت الزيتون .
  • احرص على تناول الخضروات مثل الخص والجرجير والخيار.
  • تناول الطعام قبل الذهاب إلى الجيم بساعة حتى لا يحدث لك تعب
  • من الممكن أن نقوم بتقسيم  الوجبات  بحيث تصبح عدة وجبات صغير
  • بدلأ  من أن تكون واجبة واحدة كبيرة .

نصائح عامة لتخسيس الأرجل :

  • من الممكن الذهاب إلى حمام السباحة ومن المفضل الذهاب بالمساء الذهاب في المساء .
    و القيام باللفات السباحة الحرة . السباحة هي أفضل الطرق  المفضلة لحرق دهون الساق.
  • ممارسة تمارين اللياقة البدنية هي أفضل تمارين لليونة العضلات
  • تمارين التمدد هي أساس التمارين الرياضية  فهي  تقوم بحرق الدهون في المناطق التي يوجد بها مشاكل من الأطراف.
  • خروج للجري من الرياضة المفيدة جدا لحرق الدهون والشحوم الموجودة في الساق.

اقرأ المزيد أفضل تمارين تخسيس لا تتطلب بذل مجهود كبير

 

 

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى