حميات الكيتو النظام الذي يعتمد على تقليل نسب الكربوهيدرات

حميات الكيتو إذا كنتي تواجه صعوبة كبيرة في التخلص من الدهون أو تقليل كمية الكاربوهيدرات التي تمنحها لجسمك بشكل يومي،
إذا نظام حميات كيتو دايت العرب سوف يساعدك كثيرًا على نقص الوزن والحفاظ على شكل الجسم المثالي،
والحصول على ما يحتاجه الجسم بشكل أساسي فقط دون إحداث أي أخلال في وظائف الجسم.

نظام حميات الكيتو

يعد من الأنظمة الغذائية ذات الدهون العالية وتعتمد بشكل أساسي على خفض الكربوهيدرات وتناول متوسط ​​للبروتين.

أسهل طريقة لفهم نظام الكيتو هي: إذا قمت بتحديد نسبة الكربوهيدرات التي تحصل عليها فأنت في نظام كيتو دايت.

بسبب تقليل نسبة الكربوهيدرات يحرق جسمك باستمرار الكيتونات كمصدر بديل وفعال للطاقة لجسمك.
لإنتاج الكيتونات سوف تدخل حالك بهذا النظام، يجب علينا تحفيز الكبد باستمرار لإجراء عملية تسمى تكوين الكيتون.
الطريقة الصحية للقيام بذلك هي تقليل الكربوهيدرات أكثر من أي نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات.

هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي منخفض في الكربوهيدرات.

التقنيات الأساسية

تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي يعززهذا النظام ويدخلك في مود النظام الغذائي
الذي يزيد الاستهلاكي للأطعمة الكاملة عالية الإشباع ويقلل الأطعمة المصنعة التي تحفز الشهية.
لهذا السبب، يشعر العديد من الحاصلين على الكيتو بالشبع طوال اليوم دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية كما كان من قبل.
يؤدي هذا الانخفاض التلقائي في استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام إلى فقدان الوزن
وتحسين العلامات الحيوية المختلفة المرتبطة بأمراض القلب وداء السكري من النوع 2.

تحفيز استخدام هذا النظام للكيتونات وهي مصدر الطاقة الأكثر كفاءة لدينا في نواح كثيرة،
لكنها لا تنتج إلا إذا افتقرنا إلى السكر لدعم وظائف المخ.
عندما نحرق الكيتونات من أجل الطاقة، يكون لها تأثيرات إيجابية كثيرة على الجسم بأكمله، مثل تحسين صحة الدماغ، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل الشهية.

إن الجمع بين التخفيض الدائم في إنتاج السعرات الحرارية والكيتونات هو الأمر الذي يجعله فريدًا
ومفيدًا بطرق لا تستطيع الأنظمة الغذائية الأخرى محاكاتها.. أيضًا، يمكنك اتباع النظام الغذائي طالما تريد.

لتحقيق أهدافك الصحية وبنيتك البدنية المثالية، يجب عليك التغلب على أصعب جزء منها هو بدء نظام غذائي.

طريقة البداية في النظام

يوجد العديد من الأساليب حتى تتمكن من الدخول في هذا النظام ينبغي عليك المتابعة مع طبيب لأن هذا النظام يتسبب في كثير من الأمراض خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

• يجب عليك تناول نوعيات الطعام الصحية الخالية من الكربوهيدرات.
• يمكنك تناول الكمات ليست بالقليلة من الأطعمة.

يمكنك تناول هذه الأطعمة خلال هذا النظام

• من صنف اللحوم السمك بالطبع ولحم البقر واللحم الضأن وبالطبع الدواجن وقم بالتركيز على البيض.
•  الخضروات حاول الابتعاد عن الخضراوات التي تحتوي على الكربوهيدرات وركز على الأشياء التالية: السبانخ واللفت والبروكلي، ويوجد الكثير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• ركز على منتجات الألبان ذات الدسم العالي، والأجبان الصلبة يمكنك أيضًا التركيز على كريمة عالية الدسم، وزبدة.
• وبالطبع المكسرات والجوز، وبذر عباد الشمس ويمكنك تطعيم الأكل من زيت جوز الهند، وصلصة السلطة عالية الدهون، الدهون المشبعة.

لا يجب اتباع النظام مع أصحاب الأمراض التالية:

المعانين من مشاكل المرارة ولا يصلح لمن قاموا بإزالتها
اللذين يعانون من النحافة ونقص الوزن المستمر
بالطبع لا يجوز للحوامل والمرضعات
الأطفال “<18 سنة”
لمن قاموا بعمليات لقص وتصغير للمعدة لا يصلح لهم هذا النظام
لا يصلح لمن لديهم قصور بأنزيمات البنكرياس
ينبغي عليك أو عليكي زيارة الطبيب أولًا ومتابعة التحاليل والتوقف على الفور إذا حدثت أي أعراض.

الأعراض الجانبية

في الأيام الأولى لا يعتاد الجسم على هذا النظام لكن كن حذر لأن هذه الأعراض قد تتفاقم سريعًا

• التعب.
• الجوع.
• عدم التركيز.
• مشاكل في النوم.
• غثيان.
• الانزعاج في الجهاز الهضمي.
• انخفاض أداء التمرين.