تمرين الجلوس

تمرين الجلوس، تعد ممارسة الرياضة مهمة جداً لبناء العضلات بشكل صحى وسليم، خلايا العضلات هي أكثر انتشاراً من الأيض عن الدهون،
وهذا يعني أنها تحرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة، وذلك من خلال مساعدتك على بناء العضلات،
تمرين الجلوس تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضاً على المدى البعيد، العضلات الأساسية
فى جسم الإنسان تصبح قوية بشكل أكبر، وبالتالي يمكن أن تساعد في تحسين اداء وظائف جسمك جيداً،
فمن السهل تحسين مظهرك دون فقدان الوزن عن طريق تقوية العضلات.

وتشمل العضلات التى تتكون أثناء تمارين الجلوس: الصدر، الرقبة، أسفل الظهر.

تمارين الجلوس

وقد اكتشف العلماء أن الحركات التى يقوم عليها تمارين الجلوس، وذلك عن طريق الاستمرار عليها واسنادها إلى الروتين اليومي، حيث تعمل تمارين الجلوس على نحت وتقلل محيط الخصر، وأيضاً تقليل دهون البطن.

تمارين الجلوس هي أيضا  أفضل طريقة لتعزيز جوهرك أو الحفاظ عليه مرنة وتقوية عضلاتك لفترة طويلة

في وقت معين أعلن الجيش الأمريكي أنه بعد عقود تمارين اختبارات إلى ما يصل إلى دقيقة واحدة، تمارين الجلوس مهمة جداً ضمن اختبارات اللياقة البدنية.

بدلا من ذلك، يقول الجيش انه سوف يعمل على إتاحة الفرصة بشكل أكبر لبعض المهام الخاصة باللياقة البدنية حيث اعتبرت أنها أكثر فائدة لتقوية عضلات البطن والصدر والظهر.

تمرين الجلوس هو من التمارين الضرورية على تقنية AB لكسر رتابة الآلاف من التمرينات الأخرى.

تقول جامعة هارفارد هيلث للنشر ان تمارين الابداع حصلت على سمعة سيئة لأنها غالبا ما تكون قاسية على ظهرك. ولكن التدريبات المختارة أسهل على مناطق أسفل الظهر وتحسن كل عضلات البطن.

قوموا بالتمارين الأربعة على التوالي بدون انقطاع سوف تنمو عضلاتك بنهاية التدريب.

آلية تمارين الجلوس

Chair Dipsتمارين

هذا التمرين  يفيد عضلات الأكتاف وعضلات الذراعين

كيف يمكن القيام به: اجلس على أسفل  الكرسي على هيئة الكرفساء مع وضع ذراعيك بجانبك ،
وضع يديك من الخلف على حافة المقعد ، والأصابع فوق طرف الكرسي.

ﻗم برفع جسمك إﻟﯽ اﻷﻣﺎم وأهبط إلى الأسفل عن اﻟﮐرﺳﻲ. استمر بوضع جسمك على هذا الوضع لـ 5 عدات بعدها ادفع نفسك للأعلى و عد مرة أخرى على الكرسي.

قم بعمل هذا التدريب بفترة تصل ثلاث مجموعات مكونة من عشر عدات.

Arm Circlesتمارين

من فوائد هذا التمرين انه يقوي الأكتاف ، ويحسّن من قوام الجسم

كيف نقوم به : قم برفع ذراعيك مباشرة إلى مستوى  جانبيك، حتى تقوم بعمل شكل حرف T ،
وقم بالضغط على عظمتي الأكتاف معًا.

قم بمد ذراعيك مع راحتي اليد إلى أسفل ، أما عن أصابع الإبهام فهى تتجه إلى الأمام ، وقم بعمل عشرون دائرة إلى الأمام بذراعيك.

عليك بقلب يديك إلى أعلى ، اما عن أصابع الإبهام قم بتوجيهها للخلف ، وقم بعمل عشرون دائرة إلى الخلف بذراعيك.
كرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.

Leg Extensionsتمرين

هذا التمرين يفيد الوركين وأيضا الفخذين

كيف نقوم به: اجلس على طرف الكرسي مع وضع ذراعيك إلى جانبيك، قم بمد ساقك اليمنى مباشرة
وبعدها قم بثني قدمك حتى يكون الكعب الأيمن على الأرض

ثني قدمك يعمل على تكوين العضلات في الساقين والكاحل.

قم برفع ساقك لأعلى إلى أقصى ما يمكن، لكن انتبه أفعل ذلك دون تقويس ظهرك. حافظ على هذا الوضع لمد ثلاث عدات ثم بعدها أنزل ساقك.

كرر هذا التمرين مع الساق الأخرى. استمر على هذا التمرين ما يصل إلى ثلاث مجموعات من عشر مرات على كل ساعد