تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة

تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة  ، قبل الحديث عن التمارين فما هي العضلات ذات الرؤوس الثلاثية هي مجموعة من العضلات التي تظهر في ذراع اللاعب المتخصص في  كمال الأجسام تلك العضلات ثلاثية الرؤوس تم بنائها بعدة تمارين رياضية ذات خصوصية ، فقد قام بوضعها بعض اللاعبين المتخصصين في مجال كمال الأجسام وبالأخص في العضلات الثلاثية الرؤوس.

تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة 

عضلات الرؤوس الثلاثة من تمارين عضلات البطن  هي تلك العضلات الموجودة في مؤخرة الذراع، أو تلك العضلة الموجودة  خلف العضلات ذات الرأسين وتحتوى تلك العضلة على ثلاث عضلات:

1. عضلتان قصيرتان موجودين خلف العظم .
2. عضلة طويلة موجودة عبر المفصل للكتف.

والظيفة لهذه العضلة هي مد مفصل الكوع وذلك فى كافة الحركات الرويتينة كفتح الشباك أو قذف حجر.

ومن خلال دراسة المتخصصين فقد تبين لدينا أن هناك الكثير من التمارين للعضلة ذات الرؤوس الثلاثة ، قد يظهر لنا أن بعضها خطير على كلاً من الرقة والرأس، إلا أنه لن يبقى سوى أن هذه التمارين تعد الأفضل في هذا السياق تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة  .

فالعضلات ذات الرؤوس الثلاثة تعد  من العضلات ذات الأهمية للرجال، ويسعى الجميع لإمتلاك تلك العضلة ، فسواء كنت رياض أو أحد لاعبي كمال الأجسام فأنت الآن في حاجة لبناء هذه  العضلات، وهو ما يجعلك تحتاج إلى بعض التمارين المكثفة، مع تخلل ذلك ببعض فترات الراحة المقننة.

التمارين الست الأساسية لــ تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة 

وتختلف كافة العوامل السالف ذكرها عن شخص لاخر وذلك بسبب الحجم ، وكذلك قوة ووزن الشخص ذاته ، ولكنه على كافة الأحوال فهناك ستة تمارين مميزة تستطيع من خلالها بناء هذه العضلات، وقد تختلف هذه التمارين  وفقما الهدف من الشكل المرغوب به للعضلة ذاتها.

التمرين الأول

البناء للعضلات،  فإذا كنت في حاجة لبناء القوة الشاملة للعضلة ذاتها مع الرغبة في إظهار العضلات الخاصة بكلاً من الصدر والظهروكذلك الساقين الساقين بشكل أميز، مع الظهور الأفضل لشكل الكتفان، فما عليك سوى الإهتمام بتمارين الإنخفاضات، من خلال آلة تسمى سميث، ويبدأ التمارين من المفصل الخاص بالكتف، يعمل هذا التمرين على العزل للرؤوس الخاصة بالعضلات، مع زيادة قوة العضلات، ويتم هذا التمرين بأن تستمر في التصاعد بالأوزان التي تحملها حتى لا تملك القوى على رفعها ويتككر ذلك من أربع  إلى عشر مرات وذلك في مجمواعت تدريبية .

التمرين الثاني

حتى تستطيع الحصول على عضلات ذات الرؤوس الثلاثة بشكل بارز، فعند الفشل في الرفع للوزن يمكنك من خلال هذا التمرين خفض الوزن وبنسبة 25% تقريباً ، ويتم عمل التمارين بالتكرار منثمان إلى عشر مرات وذلك في أربع مجموعات تدريبية متفرقة .ويعد هذا من افضل تمرين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة  .

التمرين الثالث

البدء في تمارين العضلة ذات الرؤوس الثلاثة والتي عليك أن تبدأ فيها ببعض تمارين الآلات والخاصة بدعم الحركات الأساسية،
مع بعض التركيز على هذا النمط المناسب، وكذلك إضافة بعض الأوزان المختلفة  بالشكل المناسب
وبتكرار إثنا عشر مرة وذلك في ثلاث مجموعات تدريبية مع الإلتزام بالراحة وذلك من 60حتى 90 ثانية .

التمرين الرابع

التركيز على الرؤوس الخاصة العضلات، وفيها عليك القيام ببعض التمارين الخاصة بالرؤوس للعضلات، والغلتزام بتمارين
تلك المنطقة الوسطى، والتي تعتمد فيها على الحمل للوزن كامل بقبضة الذراع الضيقة، وكذلك الإلتزام بالتمرين على
هذا الشريط الموازي، مع الإلتزام بإستقامة الجسم للأمام. ويتم ذلك بالتكرار لإثنا عشر مرة وذلك من خلال ثلاث مجموعات تدريبية كل ذلك مع الإلتزام التام بالراحة لمدة دقيقة واحدة.

التمرين الخامس

يعد المطلبومن هذا التمرين  هو التطويل للرؤوس الخاصة بالعضلة، ويتم عمل التمرين هذا لبناء عضلة كبيرة ،
بدأً من الكتف حتى الرسغ،ويتم ذلك من خلال تلك التمارين التي تتسم بالمدى القصير وبتكرار بسيط وسريع سواء
كان هذا التمرين تمرين الدمبل، أو التمرين الخاص بالتمديد ويتككر ذلك من ثمان إلى عشر مرات
ويتم ذلك بثلاثة مجموعات تدريبية.

التمرين السادس

ويعمل هذا التمرين بالتركيز على تلك العضلة الوسطى، وهنا فالتركيز على العضلة بذاتها ، مع مد المفصل الخاص بالكوع،
وهنا فأنت ملزم بالقيام بالتمارين التي تعمل على الزيادة التحفيز و المباشرة  للعضلات.