كوني رشيقةالحميات الغذائية

الحمية الغذئية للحامل بطرق صحية

من المهم جدًا الحفاظ على الحمية الغذئية للحامل ، خلال هذا الوقت ، يحتاج جسمك إلى مغذيات إضافية وفيتامينات ومعادن ، قد تحتاج إلى 350-500 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل

النظام الغذائي الذي يفتقر إلى المغذيات الرئيسية قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل و قد تؤدي العادات الغذائية السيئة وزيادة الوزن الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل أو الولاد

ببساطة ، اختيار الأطعمة الصحية والمغذية سيساعد على ضمان صحة طفلك وطفلك كما أنه سيسهل كثيرًا فقدان الوزن بعد الحمل

الحمية الغذئية للحامل

بعض الأطعمة في الحمية الغذئية للحامل

1\ منتجات الألبان

تحتاجين إلى استهلاك المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين .

تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة: الكازين ومصل اللبن. منتجات الألبان هي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم ، وتوفر كميات كبيرة من الفوسفور ، وفيتامينات ب المختلفة ، والمغنيسيوم ، والزنك.

الزبادي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل يحتوي على الكالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك ، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي

و يقلل تناول مكملات البروبيوتيك أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل وداء السكري الحملي والالتهابات المهبلية والحساسية

2\ البقوليات

تشمل هذه المجموعة من العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول السوداني.

البقوليات هي مصادر نباتية ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم – وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (B9). إنه مهم جدًا لصحة الأم والجنين ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

وقد تم ربط ذلك بزيادة خطر عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة.
قد يؤدي تناول كمية غير كافية من حمض الفوليك أيضًا إلى أن يصبح طفلك أكثر عرضة للعدوى والمرض

تحتوي البقوليات على كميات كبيرة من حمض الفوليك. قد يوفر كوب واحد من العدس أو الحمص أو الفاصوليا السوداء من 65-90٪ من الكمية الموصى بها

الحمية الغذئية للحامل

3\ البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية جدًا ببيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.

فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة. إنه مهم جدًا لنمو الجنين الصحي

يُنصح النساء الحوامل بشكل عام بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪

و يُنصح أيضًا بتجنب كميات عالية جدًا من المصادر الحيوانية لفيتامين أ ، والتي قد تسبب سمية عند تناولها بكثرة

البطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لبيتا كاروتين. حوالي (100-150 جرامًا) من البطاطا الحلوة المطبوخة تفي بكامل الاستهلاك اليومي

و تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف ، مما قد يزيد الامتلاء ويقلل من ارتفاع السكر في الدم ويحسن صحة الجهاز الهضمي والحركة

4\ سمك السلمون

سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية.

معظم الناس ، بما في ذلك النساء الحوامل ، لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال نظامهم الغذائي

أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية أثناء الحمل ، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة DHA و EPA.

تم العثور على هذه بكميات كبيرة في المأكولات البحرية ، وتساعد على بناء الدماغ وعين الجنين

يُنصح النساء الحوامل عمومًا بالحد من تناولهن للمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع ، بسبب الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك الدهنية

اظهر المزيد

سهيلة مدحت

كاتبة محترفة ومحررة في المواقع الإلكترونية، حاصلة على بكاليريوس تربية من جامعة الإسكندرية و لها خبرة كبيرة في كتابة المقالات

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى