تمارين للتخسيس في أسبوع

تمارين للتخسيس في أسبوع مهمة جداً للجسم، حيث يعتقد العديد أن هناك الكثير من الإجراءات التي يمكن أن تساعد
في إنقاص الوزن في غضون أسابيع قليلة، ولكن معظم هذه الإجراءات والنظم الغذائية ليست فعالة، وفي بعض الحالات،
تعتبر غير صحية وخطيرة على جسم الإنسان، بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة وصحة من المهم جدًا اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي على المدى البعيد يحتوي على مزيج من النظام الغذائي المنخفض والتمارين الرياضية،
لأن هذه الطريقة هي الأفضل لفقدان الوزن على المدى القصير والحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

تمارين للتخسيس في أسبوع

• والجدير بالذكر إلى أنه كلما كان التمرين أكثر صعوبة، زاد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم،
  ولكن كلما كان التعب أسرع يزيد حرق العديد من السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك تحقيق التوازن عند ممارسة الرياضة.
• يجب أن تعلم أيضًا أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين يتأثر بالوزن الحالي والعمر والجنس وعلم الوراثة،
  ويتم تحقيق أفضل تمارين للتخسيس في أسبوع:

1. الركض:

• الجري هو ممارسة صعبة وفعالة لفقدان الوزن، لأن عضلات الجسم الاساسية تعمل أثناء الجري وتحرق أعلى سعرات حرارية، يجب أن تزيد السرعة أيضًا، بالإضافة إلى الجري عندما يركض عند طلوع مرتفعات.

2. القفز على الحبل:

• التخطي أو القفز هو أحد تمارين حرق السعرات الحرارية، حتى عشر دقائق من القفز على الحبل يحرق ما يعادل عشرين دقيقة من الهرولة.

3. التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزيّة: High Intensity Interval Training):

• هذه أحد استراتيجيات حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، من خلال الحفاظ على معدل ضربات القلب المرتفع، هذا يعني أنه يمكن حرق العديد من الدهون في فترة زمنية قصيرة،
  ويتضمن التدريب سلسلة من التمارين عالية الكثافة، بالإضافة إلى فترات راحة قصيرة.
• جدير بالذكر أن هذا التدريب يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي للجسم في غضون 24 ساعة بعد التمرين،
  مما يعني أنه خلال الراحة وبقية اليوم، سيستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا التدريب عادة ما يستغرق 30-45 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية بدلاً من ساعة كاملة.

4. تمارين القوّة والمقاومة (بالإنجليزيّة: Strength training compound exercises):
   

• تتضمن هذه التمارين عادة مجموعة من التمارين اللاهوائية (التمارين اللاهوائية)، مما يساعد على زيادة القوة وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
• تتضمن مجموعة واسعة من التمارين، مثل رفع الأثقال، مثل تمرين الرفعة المميتة، والقرفصاء،
  والتدريب على الإجهاد، ويوصى بإجراء هذه التمارين مرتين في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون
  وهذه من اهم تمارين للتخسيس في أسبوع.

5. التمارين الهوائية منخفضة الشدّة (بالإنجليزيّة: Low intensity aerobics):

• على الرغم من أن التدريب عالي الكثافة يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن التمرين منخفض الكثافة
  يعد أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الوزن. لأنه يمكن إجراؤه لفترة أطول من الوقت، فهو يساعد على تعزيز التمارين الأكثر صعوبة، وتقليل الإصابة والتعب، وتحسين معدل التمثيل الغذائي.

6. السباحة:

• تساعد السباحة على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة وزيادة قوة العضلات، اعتمادًا على سرعة السباحة ووزن الشخص.

7. ركوب الدراجات:

• يمكنك استخدام دراجة عادية أو جهاز الدراجة الثابتة، ومن الممكن رفع السرعات أو كذلك يمكنك صعود المرتفعات عن طريق الدراجة هذا ساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية، وزيادة المقاومة وحرق العديد من السعرات الحرارية.

8. اليوغا:

• يمكن أن تحرق بعض تمارين اليوغا المكثفة الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن تزيد أيضًا من التركيز والتنفس العميق، مما يمكن أن يحسن النوم ويقلل من الإجهاد، لأن هذه الأشياء ضرورية لفقدان الوزن.

الخاتمة:

من الجدير بالذكر أن الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين عالية الكثافة ومنخفضة في الشدة في تمارين للتخسيس
في أسبوع مهمة جداً، واليوغا وغيرها من الأساليب ستحقق أفضل النتائج، ومن المهم أيضًا إراحة الجسم ليوم واحد لاستعادة قوة العضلات.