أضرار التدخين..والفوائد الصحية للإقلاع عن هذه العادة؟

أضرار التدخين لا تعد ولا تحصى،و لا توجد مواد آمنة في أي منتجات تبغ ، من الأسيتون والقطران إلى النيكوتين وأول أكسيد الكربون، و المواد التي تستنشقها لا ترد فقط على رئتيك، بل يمكن أن يكون على جسمك بالكامل.

يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات المستمرة في الجسم ، وكذلك عن التأثيرات الطويلة المدى على أجهزة الجسم، في حين أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشاكل على مدى عدة سنوات ، إلا أن بعض الآثار الجسدية فورية.

عناوين رئيسية

أضرار التدخين وآثاره على الجسم:

• دخان التبغ ضار للغاية على صحتك، و لا توجد طريقة آمنة للتدخين، فلن يساعدك استبدال السيجارة بالسيجار أو الغليون أو الشيشة على تجنب المخاطر الصحية.

• تحتوي السجائر على حوالي 600 مكون ، يمكن العثور على الكثير منها أيضًا في السيجار والشيشة، و عندما تحترق هذه المكونات ، والتي تولد أكثر من 7000 مادة كيميائية، العديد من هذه المواد الكيميائية سامة و 69 منها على الأقل مرتبطة بالسرطان.

• في الولايات المتحدة ، يبلغ معدل وفيات المدخنين ثلاث مرات من الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.

• تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن التدخين هو “أكثر أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية.

• تأثيرات التدخين قد لا تكون فورية ، يمكن أن تستمر المضاعفات والأضرار لسنوات.

الجهاز العصبي المركزي

أحد مكونات التبغ هو دواء يغير المزاج يسمى النيكوتين، يصل النيكوتين إلى دماغك في ثوانٍ قليلة ويجعلك تشعر بالنشاط لفترة أطول.

ولكن عندما يزول هذا التأثير ، تشعر بالتعب وتتوق أكثر لتدخين النيكوتين، ويصبح كالإدمان ، لذلك يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين.

الانسحاب الجسدي من النيكوتين يمكن أن يضع وظيفتك الإدراكية ويجعلك تشعر بالقلق والغضب والاكتئاب، الانسحاب يمكن أن يسبب الصداع ومشاكل النوم.

الجهاز التنفسي

عندما تستنشق الدخان بمرور الوقت ، يؤدي هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، إلى جانب زيادة العدوى ، يكون الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة المزمنة التي لا يمكن علاجها مثل:

انتفاخ الرئة ، تدمير الأكياس الهوائية في رئتيك

التهاب الشعب الهوائية المزمن ، التهاب دائم يؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين

مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وهو مجموعة من أمراض الرئة

سرطان الرئة

يمكن أن يتسبب الانسحاب من منتجات التبغ في احتقان مؤقت وعدم الراحة في الجهاز التنفسي حيث تبدأ رئتيك ومسالكك الهوائية بالشفاء، زيادة إنتاج المخاط بعد الإقلاع عن التدخين هو علامة إيجابية على أن الجهاز التنفسي يتعافى.

الأطفال الذين يدخن آباؤهم أكثر عرضة للسعال والصفير ونوبات الربو من الأطفال الذين لا يدخنون والديهم، كما أنها تميل إلى ارتفاع معدلات الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

نظام القلب والأوعية الدموية

يضر التدخين بنظام القلب والأوعية الدموية بأكمله، و يتسبب النيكوتين في شد الأوعية الدموية ،

مما يقيد تدفق الدم، و بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب التضييق المستمر ، إلى جانب تلف الأوعية الدموية ، مرض الشريان المحيطي.

كما يزيد التدخين من ضغط الدم ويضعف جدران الأوعية الدموية ويزيد من تجلط الدم، مما يزيد ذلك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

أنت أيضًا في خطر متزايد لتفاقم أمراض القلب إذا كنت قد خضعت بالفعل لعملية جراحية في القلب أو نوبة قلبية أو دعامة موضوعة في وعاء دموي.

لا يؤثر التدخين على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة من حولك ممن لا يدخنون،

إن التعرض للتدخين السلبي يحمل نفس المخاطر التي يتعرض لها غير المدخنين مثل الشخص الذي يدخن، تشمل المخاطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب.

نظام متكامل (الجلد والشعر والأظافر)

العلامات الأكثر وضوحا للتدخين تتضمن تغيرات الجلد، فالمواد الموجودة في دخان التبغ تغير بالفعل بنية بشرتك،

وأظهرت دراسة حديثة أن التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (سرطان الجلد).

أظافرك وأظافر قدميك ليست محصنة ضد آثار التدخين، بل يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بالأظافر الفطرية.

يتأثر الشعر أيضًا بالنيكوتين، حيث وجدت دراسة قديمة أنه يزيد من تساقط الشعر والصلع والشيب.

الجهاز الهضمي وعلاقته بأضرار التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء، و المدخنون أيضا لديهم معدلات أعلى من سرطان البنكرياس.

حتى الأشخاص الذين “يدخنون ولكن لا يستنشقون” يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان الفم.

يؤثر التدخين أيضًا على الأنسولين ، مما يزيد من احتمال إصابتك بمقاومة الأنسولين،

وهذا يضعك في خطر متزايد للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته ، والتي تميل إلى التطور بمعدل أسرع من الأشخاص الذين لا يدخنون.

هل الإقلاع عن التدخين أمر صعب؟

الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، لكن طبيبك يمكن أن يساعدك في وضع خطة، واطلب منهم النصيحة.

هناك مجموعة متنوعة من الأدوية بدون وصفة طبية يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين،

و يمكنك أيضًا الرجوع إلى مركز موارد الإقلاع عن التدخين ، والذي يحتوي على نصائح وقصص من الآخرين والمزيد.

هناك فوائد قصيرة وطويلة المدى للإقلاع عن التدخين.

يتيح لك التدخين على كل جهاز في الجسم ، فإن العثور على طريقة للإقلاع عن التدخين هي أهم خطوة يمكنك من أجل حياة أطول وأكثر سعادة.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين؟

حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة ، يمكنك عكس هذه الآثار وتجربة الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين إلى العقود التالية للإقلاع عن التدخين.

فيما يلي بعض المعالم الصحية العديدة التي يمكنك تجربتها بالإقلاع عن التدخين:

20 دقيقة بعد آخر سيجارة لك

تبدأ الآثار الصحية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك، سيبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى مستويات أكثر طبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ الألياف في أنابيب الشعب الهوائية التي لم تتحرك جيدًا سابقًا بسبب التعرض المستمر للدخان في مرة أخرى،

و هذا مفيد للرئتين: يساعد هذه الألياف في تحريك المهيجات والبكتيريا خارج الرئتين ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.

8 ساعات بعد آخر سيجارة لك

في غضون ثماني ساعات ، ستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى مستوى أكثر طبيعية

أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر تحل محل جزيئات الأكسجين في الدم ،

مما يجعل وزنها من كمية الأكسجين التي تتلقاها أنسجتك.

عندما يختفي أول أكسيد الكربون ، تبدأ مستويات الأكسجين في الارتفاع إلى مستويات أكثر طبيعية،

و يساعد هذا الأكسجين المتزايد على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.

بعد 24 ساعة من آخر سيجارة لك

بحلول يوم واحد ، تكون قد قللت بالفعل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، و هذا بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين وكذلك زيادة مستويات الأكسجين التي تذهب إلى القلب لتعزيز وظائفه.

كما انخفضت مستويات النيكوتين في مجرى الدم إلى كميات ضئيلة في هذا الوقت.

48 ساعة بعد آخر سيجارة لك

في 48 ساعة ، تبدأ النهايات العصبية التالفة سابقًا في النمو.

قد تبدأ أيضًا في ملاحظة تحسن الحواس التي كانت باهتة سابقًا بسبب التدخين، وقد تدرك أنك تشم وتذوق الأشياء بشكل أفضل مما كنت عليه من قبل.

ما تعرفه عن إقلاع التدخين:

72 ساعة بعد آخر سيجارة لك

في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ستجد نفسك تتنفس بسهولة أكبر. وذلك لأن الأنابيب الهوائية داخل الرئتين بدأت في الاسترخاء والانفتاح أكثر، وهذا يجعل تبادل الهواء بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، تزداد سعة رئتك ، أو قدرة الرئتين على الامتلاء بالهواء ، بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع.

أسبوع واحد بعد آخر سيجارة لك

أسبوعًا واحدا مهمًا ليس فقط لصحتك ، ولكن لمعدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين بنجاح على المدى الطويل.

المدخنون الذين نجحوا في أسبوع واحد بدون تدخين هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنجاح تسع مرات.

ولكن حتى لو كنت تدخن لسنوات عديدة ، يمكنك عكس هذه الآثار وتجربة الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين إلى العقود التالية للإقلاع عن التدخين.

فيما يلي بعض المعالم الصحية العديدة التي يمكنك تجربتها بالإقلاع عن التدخين اليوم.

20 دقيقة بعد آخر سيجارة لك

تبدأ الآثار الصحية يصدق للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك. سيبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى مستويات أكثر طبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ الألياف في أنابيب الشعب الهوائية التي لم تتحرك جيدًا سابقًا بسبب التعرض المستمر للدخان في مرة مرة أخرى. هذا مفيد للرئتين: يساعد هذه الألياف في تحريك المهيجات والبكتيريا خارج الرئتين ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.

8 ساعات بعد آخر سيجارة لك

في غضون ثماني ساعات ، ستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى مستوى أكثر طبيعية. أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر تحل محل جزيئات الأكسجين في الدم ، مما يجعل وزنها من كمية الأكسجين التي تتلقاها أنسجتك.

عندما يختفي أول أكسيد الكربون ، تبدأ مستويات الأكسجين في الارتفاع إلى مستويات أكثر طبيعية. يساعد هذا الأكسجين المتزايد على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.

تعرف على إقلاع التديخين الأخرى:

بعد 24 ساعة من آخر سيجارة لك

بحلول يوم واحد ، تكون قد قللت بالفعل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

هذا بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين وكذلك زيادة مستويات الأكسجين التي تذهب إلى القلب لتعزيز وظائفه.

كما انخفضت مستويات النيكوتين في مجرى الدم إلى كميات ضئيلة في هذا الوقت.

48 ساعة بعد آخر سيجارة لك

في 48 ساعة ، تبدأ النهايات العصبية التالفة سابقًا في النمو. قد تبدأ أيضًا في ملاحظة تحسن الحواس التي كانت باهتة سابقًا بسبب التدخين.

قد تدرك أنك تشم وتذوق الأشياء بشكل أفضل مما كنت عليه من قبل.

72 ساعة بعد آخر سيجارة لك

في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين ، ستجد نفسك تتنفس بسهولة أكبر. وذلك لأن الأنابيب الهوائية داخل الرئتين بدأت في الاسترخاء والانفتاح أكثر.

وهذا يجعل تبادل الهواء بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، تزداد سعة رئتك ، أو قدرة الرئتين على الامتلاء بالهواء ، بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع.

أسبوع واحد بعد آخر سيجارة لك

المعلم الذي يبلغ أسبوعًا مهمًا ليس فقط لصحتك ، ولكن لمعدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين بنجاح على المدى الطويل.

المدخنون الذين نجحوا في أسبوع واحد بدون تدخين هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين بنجاح تسع مرات.

تزداد فرص الإقلاع عن التدخين مع كل محاولة، و إذا تمكنت من الوصول إلى أسبوع واحد ، فيمكنك الوصول إليه مدى الحياة.

بعد أسبوعين من سيجارتك الأخيرة

في غضون أسبوعين من الإقلاع عن التدخين ، قد تلاحظ أن التنفس ليس أسهل. أنت أيضا تسير بشكل أسهل،

وذلك بفضل تحسين الدورة الدموية والأكسجين.

وتلاحظ جامعة ميشيغان أن وظيفة الرئة تزيد أيضًا بنسبة تصل إلى 30 بالمائة بعد حوالي أسبوعين من التوقف عن التدخين.

معلومات أخرى عن الإقلاع عن التدخين:

بعد شهر واحد من آخر سيجارة لك

في شهر واحد فقط قصير، يمكنك تجربة العديد من التغييرات الصحية المتعلقة بالإقلاع عن التدخين،

ويشعر المرء بإحساس الطاقة الإجمالية المتزايدة.

قد تلاحظ أيضًا انخفاض العديد من الأعراض المرتبطة بالتدخين، مثل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى هذه الفوائد ، تنمو الألياف في الرئتين التي تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين،

و يمكن أن تساعد هذه الألياف في تقليل تراكم المخاط الزائد والحماية من الالتهابات البكتيرية.

بعد ثلاثة أشهر من سيجارتك الأخيرة

في غضون ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن للمرأة تحسين خصوبتها وكذلك الحد من خطر ولادة طفلها قبل الأوان.

ستة أشهر بعد آخر سيجارة لك

بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، غالبًا ما يلاحظ الكثير من الأشخاص أنهم أكثر قدرة على التعامل مع الأحداث المجهدة التي تأتي في طريقهم دون الشعور بالحاجة إلى التدخين.

قد يلاحظون أيضًا أنهم يسعلون مخاطًا وبلغمًا أقل بكثير، وذلك لأن الشعب الهوائية أقل التهابًا

دون التعرض المستمر لدخان السجائر والمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر.

سنة واحدة بعد آخر سيجارة لك

بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين ، ستختبر رئتيك تحسينات صحية كبيرة من حيث القدرة والأداء، و ستلاحظ مدى سهولة تنفسك عندما تمارس نفسك ومدى السعال الذي قلته مقارنة بمدخنك.

بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية ، ستوفر مبلغًا كبيرًا من المال. تدخين السجائر مكلف.

إذا كنت تدخن علبة سجائر يوميًا ، فستوفر آلاف الدولارات عند عام واحد.