اكتشف كيفية عناية الحامل بجسمها – خطوة بخطوة

كيفية عناية الحامل بجسمها عند الحمل تدخل المرأة في طور مختلف يلزم عناية خاصة بجسمها وبشرتها وينصح كل امرأة حامل بالعناية الجيدة لجسمها لأنها مسؤولة عن غذاء الجنين وصحته وصحتها، و عناية الحامل بجسمها ينعكس على صحتها وصحة الجنين ويؤثر على الحمل وذلك لاختلاف هرمونات الجسم في فترة الحمل وتعرضها لآثار جانبية كثيرة بسبب الحمل فتطلب منها المحافظة على جسدها لتقليل هذه الأعراض وما تسببه من ألم ومن  النصائح لعناية الحامل بجسمها.

كيفية عناية الحامل بجسمها

أولا: تناول غذاء صحي :

• أولى الأمور المتعلقة بـ كيفية عناية الحامل بجسمها هي اعتماد الحامل على الطعام الصحي الخالي من المواد الحافظة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمرا والبروتين الطبيعي لتقوية الجسم وإمداده بجميع العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها بكثرة في فترة الحمل.
• البعد عن الطعام المعلب أو الوجبات السريعة والطعام الغير مطبوخ جيدًا.
• تجنب الحامل تناول الأسماك التي يرتفع فيها نسبة الزئبق و عدم تناول الأسماك أكثر من مرتين في الأسبوع.
• حرص الحامل على تناول منتجات الألبان بكثرة لتزويدها بالكالسيوم لتقوية عظامها والبعد عن الألبان الغير مبسترة.

ثانيا تناول الفيتامينات الخاصة بالحمل:

لعناية الحامل بجسمها عند الحمل يكتب للمرأة الحامل فيتامينات لتناولها ومن هذه الفيتامينات حمض الفوليك وينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك بمقدار 400 ميكروجرام قبل حدوث الحمل بشهر و زيادة الجرعة بعد تأكيد الحمل حيث يساعد على حماية الجنين من حدوث تشوهات خلقية أو في العظام، و المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد دون غيرها

ويجب الحرص على تجنب أخد جرعات زائدة من الفيتامينات و استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية أو المستحضرات العشبية.

ثالثا عدم تناول الكحول أو التدخين:

لعناية  الحامل بجسمها يجب تجنب تناول الكحول و الابتعاد عن التدخين لأن الكحول ينتقل للجنين عبر المشيمة ويمكن أن يؤثر على حجم الجنين ونموه وإصابته بمتلازمة الكحول الجنينية  و يزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة او التخلف العقلي.

رابعا تقليل نسبة الكافيين:

لعناية الحامل بجسمها يجب عليها تقليل نسبة الكافيين إلى كوبًا واحدًا من القهوة لأن ارتفاع نسبة الكافيين في جسم المرأة الحامل يؤدي إلى خفض نسبة امتصاص الحديد ويؤثر على النوم ويسبب صداه وحرقة معدة للمرأة الحامل وقد يؤدي للإجهاض، وعدم تناول الأدوية بدو استشارة طبيب.

خامسا ممارسة التمارين الرياضية:

لعناية الحامل بجسمها يجب أن تبدأ بممارسة الرياضة بعد تثبيت الحمل وذلك للحفاظ على وزنها أثناء الحمل وزيادة القدرة والتحمل و تنشيط الدورة الدموية في الساقين  وزيادة نسبة السيروتونين والذي يحسن من تعديل المزاج، وممارسة الرياضة تزيد من زيادة القدرة البدنية و تحمل الجسم، و ممارسة تمارين التمدد و اليوغا للساقين والحوض يسهل من عملية الولادة الطبيعية.

سادسا أخذ قسطا من الراحة كاف:

تعاني الحامل من الإرهاق في الأشهر الأولى من الحمل و لعناية الحامل بجسمها
أثناء فترة الإرهاق هذه يجب أخذ وقتا للراحة عند الشعور بالتعب والنوم في منتصف
النهار وممارسة أنشطة الاسترخاء والتدليك واليوجا للمساعدة على الراحة وتنظيم
فترات النوم و الحصول على نوم عميق.

سابعا عناية المرأة الحامل ببشرتها:

من أولى الأمور المتعلقة بمعرفة كيفية عناية الحامل بجسمها وبشرتها يجب أن تقوم بترطيب جسدها باستمرار وشرب
كميات كافية من الماء لتعويض الفاقد من الماء، وتجنب تقشير الجسم أثناء فترة الحمل
واستخدام المواد الكيميائية للعناية بالبشرة، ويكفي الاستحمام مرة واحدة في اليوم،
وينصح الأطباء بعدم معالجة المشاكل الجلدية التي تظهر بسبب الحمل مثل كلف الحمل وتمدد عضلات البطن وحب الشباب أثناء الحمل لأنها أعراض طبيعية نتيجة للحمل.

باتباع المرأة الحامل هذه النصائح تقوم بالحفاظ على جسدها وبشرتها أثناء الحمل
وتحمي الجنين من أي خطر قد يعرض له، ويكون جسد المرأة اثناء الحمل حساس
للغاية لذلك ينصح باتباع نظام حياة معين عند الحمل يكون صحي مثل النصائح المقدمة.