كيفية العناية بالجسم بعد الولادة؟
كيفية العناية بالجسم بعد الولادة ، الحمل و الولادة من الأمور الشاقة على جسم المرأة خاصة بعد الولادة و انتهاء تجربة الحمل و بداية مرحلة الأمومة
و لذلك تحتاج لمعرفة كيفية العناية بالجسم بعد الولادة حتى تستطيع العودة إلى جمالها و الحفاظ عليه و تسترد ثقتها في نفسها النابعة من جمالها.
عناوين رئيسية
كيفية العناية بالجسم بعد الولادة
التغيرات التي تحدث بعد الحمل:
مع مرور شهور الحمل الطويلة يحدث بعض التغيرات في جسم المرأة من تمدد الجلد و ذلك نتيجة لكبر حجم البطن و زيادة حجم الأرداف و هناك أيضًا زيادة الوزن و التي تصاحب الحمل كما تظهر علامات تمدد الجلد و تشققات و ترهلات ما بعد الولادة، و أيضًا يكون هناك ألم و إرهاق ما بعد الولادة .
لذلك عزيزتي تحتاجين إلى العناية بالترهلات و تبيض الجسم و محاربة الألم و الإرهاق و نبدأ ب:
التغذية:
و تعد من أهم الأشياء التي يجب عليك مراعاتها لأنها تساعدك في تقوية جسمك و تمدك بالمواد الغذائية التي يحتاجها طفلك فلذلك ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالحديد و حمض الفوليك و الكالسيوم و البوتاسيوم و فيتامين C و فيتامين E و ذلك طوال فترة الرضاعة،
كما أنه يجب عليك تناول من 5 إلي 7 وجبات في اليوم و يكون منها ثلاث وجبات رئيسية
و وجبات خفيفة تعمل علي تغذيتك طوال الوقت.
النظافة الشخصية:
وذلك لأنها تكون في مرحلة النفاس و التي تحتاج لكثير من النظافة كما أنها تقي من البكتيريا و الإصابة بحمي النفاس و تحميك من الإصابة بأي عدوي خصوصا و أن مناعة الجسم تكون ضعيفة للغاية في هذه المرحلة
الدواء:
و ذلك من خلال الاهتمام بأخذه و أيضًا الاهتمام بمواعيده و خاصة إذا كانت الولادة قيصرية فأخذ المضاد الحيوي يساهم في تسريع الشفاء.
الراحة:
يجب عليك أن تريحي جسمك و تلزمي الراحة التامة لفترة بعد الولادة حتى يستعيد جسمك عافيته في أقل وقت، و أن تتزامن ساعات نومك مع ساعات نوم الطفل حتى لا تشعري بالإرهاق.
الوزن:
- أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الرضاعة الطبيعية لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد الذي تم اكتسابه أثناء الحمل.
- كما أن النشاط البدني و ممارسة بعض التمارين الرياضية يعتبر من الأمور المهمة لشد البطن مجددًا و تشارك في المحافظة علي رشاقة الجسم و ترفع من الروح المعنوية.
تخفيف الألم و تجنب البواسير:
- إذا كانت الولادة طبيعية عليك الحذر من البواسير و ذلك من خلال تجنب الإمساك من خلال تناول الكثير من الألياف و السوائل.
- استخدام المراهم للتخفيف من آلام ما بعد الولادة.
- استخدام طريقة طبيعية في الجلوس خلال الرضاعة للحد من آلام الظهر و الحوض.
- القيام بالأعمال المنزلية و الحركة الخفيفة على ألا تكون حركة متعبة بالنسبة لك.
التشققات و تبيض الجسم:
- استخدام ماسك زيت اللوز و زيت جنين القمح:
قومي بمزج كميات متساوية من كلا الزيتين ثم دلكي جسمك بالكامل بهذا المزيج مع التركيز على مناطق البطن و الفخذين و الصدر.
- استخدام التمارين الرياضية لشد منطقة البطن و قاع الحوض و ذلك بعد استشارة الطبيب.
- استخدام ماسك النشا لتبيض الجسم:
المكونات
- واحد فنجان من ( النشا، ماء ورد، زيت الزيتون، حليب بودرة)
- ملعقة جليسرين، عصير ٢ ليمونة.
الطريقة
تخلط جميع المكونات حتي تتجانس و توضع في إناء لحفظها في الثلاجة و تطبق كمية مناسبة من الخليط من حين إلى اخر على الجسم كلة لتتمتعي بإشراقة و بياض ناصع.
اكتئاب ما بعد الولادة:
تعاني الكثير من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة و الذي يعد أيضًا من طرق العناية بالجسم هو الاهتمام بتجنبه و التخلص منه .
نصائح بكيفية العناية بالجسم بعد الولادة:
- إن تستعيني بالدعم النفسي و المعنوي من زوجك و أقاربك.
- الاستمرار في أداء نشاطاتك اليومية و الاجتماعية .
- الحصول على جلسات تدليك للمساعدة في الاسترخاء و عمل مساج ما بعد الولادة.
و بذلك تكونين قد تعرفتي على أهم النقاط و الأفعال التي تساعدك في معرفة كيفية العناية بالجسم بعد الولادة و هذا ما سيساعدك في العودة للحياة الطبيعية التي كنت تمتلكينها قبل الحمل.
