كيفية الحصول علي فوائد الزبادي للتخسيس
فوائد الزبادي للتخسيس ، الجسم الجميل الممشوق هو حلم لكل فتاة و سيدة، كما أن الرجال أيضًا أصبحوا يهتموا بالتخسيس و إنقاص الوزن نظرًا لأن أغلب الوظائف مكتبية لا تتطلب الكثير من الجهد البدني، فيلجئون للتخسيس للحفاظ على رشاقتهم و جمالهم.
عناوين رئيسية
فوائد الزبادي للتخسيس
و تُعد الزبادي من الأطعمة الطبيعية التي تساهم في التخسيس و ذلك يساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع و خاصة عند اتباع حمية غذائية أو أخذ قرار بالعيش بشكل صحي.
الزبادي:
تعرف الزبادي على إنها ناتج من نتائج تخمير اللبن بطريقة معينة، حيث تبدأ المراحل من اللبن الطازج أو الكريمة ثم البسطرة اللبن ثم التخمير في مزارع من البكتيريا المفيدة الحية، و يتم التخمير في درجة حرارة معينة، و التي تعمل كعامل مساعد في عمل البكتيريا، فينتج حمض الاكتيك و الذي يعطي الطعم المميز الزبادي.
فائدة الزبادي بصفة عامة:
- تقوية العظام و الاسنان لأنها غنية بالبروتين و الكالسيوم
- يقلل من الشهية و الاحساس بالجوع و ذلك لاحتوائه على الكثير من البروتين
- يساعد في استهلاك الطاقة و تسريع عمليات الايض مما يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية
- يحتوي علي البروبيوتيك و هي بكتيريا مفيدة للأمعاء و تساهم في الحفاظ على صحتها
- تساهم في بناء كتلة عضلية لاحتوائها علي البروتين
- تساعد على تقليل ضغط الدم المرتفع و ذلك لاحتوائه على البوتاسيوم و الذي يساعد في تقليل امتصاص الصوديوم و الذي بدوره يعمل على انخفاض ضغط الدم
- تساعد في الحماية من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
- يعمل على تنظيم نسبة الكوليسترول لاحتوائه على بكتيريا تقلل بشكل فعال من البروتينات الدهنية
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان للتخسيس
للزبادي فوائد للتخسيس:
كما سبق و استعرضنا فوائد الزبادي بصفة عامة فإنه له دور كبير في التخسيس خاصة، فإنه يحتوي على:
البروتين:
حيث يساعد على الشعور بالشبع أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات التي تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية و ذلك وفقًا لما نشرته المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، و بذلك يكون إضافة الزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافتها إلى الوجبة الرئيسية من فوائد الزبادي للتخسيس حيث يشعرك بالشبع لفترة أطول.
الكالسيوم:
و الذي يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن و يُعد من فوائد الزبادي للتخسيس وفقًا لدراسة أجريت في جامعة تينيسي على مشاركون اعتمدوا على ثلاث وجبات يومية تحتوي على الزبادي، فكانت النتيجة خسارة 22 في المائة من الوزن الزائد و 61 في المائة من الدهون الزائدة في الجسم و ذلك مقارنة بالمجموعة الثانية التي لم تضيف الكالسيوم لنظامها الغذائي.
قدرة في تقليل السعرات الحرارية:
حيث أنه يمكن استخدامها كبديل للكثير من الأطعمة الغير صحية و تعطي نفس الانطباع الذي نحصل علية منها كالمايونيز و الكريمة و التي تُعد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
كما أنها تساهم في تحسين عملية الايض مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيفية الحصول علي فوائد الزبادي للتخسيس:
- استخدام زبادي خالية من الدهون
- اختيار الزبادي الخالية من السكر و النكهات
- استخدامها في الوجبات كوضعها مع الفاصوليا و التوابل المكسيكية مع الخبز الأسمر
- استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني
- استخدام الزبادي في سلطة الفواكه مع العسل
- عمل رجيم الزبادي لتخسيس 3كجم في الأسبوع
و بذلك عزيزي القارئ تكون قد تعرفت على فوائد الزبادي للتخسيس و كيفية إدخال الزبادي في نظامك الغذائي للحصول على أقصي استفادة ممكنة منها في التخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسم صحي و ممشوق.
