ما هي فوائد بذور الكتان للتخسيس
فوائد بذور الكتان للتخسيس ، فقدان الوزن و طرقه و النظام الغذائي الخاص به كل تلك الأمور التي تشغل بال كل مهتم بالتخسيس و إنقاص الوزن.
و مؤخرا وجد الأطباء أن لبذور الكتان فوائد كثيرة في التخسيس خاصة عند طحنها أو استخدام زيتها و في هذا المقال سنتعرف على أهم المعلومات الخاصة بفوائد بذر الكتان للتخسيس.
عناوين رئيسية
فوائد بذور الكتان للتخسيس :
- يتم استخدام بذور الكتان في التخسيس لأنها تحتوي على الكثير من الألياف و بذلك تكون ذا فائدة
في تقليل الشهية و الشعور المبكر بالشبع حيث أنها تنتفخ في المعدة عند امتصاصها للماء فور| تناولها فتشعر بالشبع بشكل أسرع - يلجأ العديد إلى استخدامها لأنها قليلة في السعرات الحرارية الخاصة بها
- كما أن زيت بذر الكتان يساهم في حماية بطانة الجهاز الهضمي
- و يعد بذر الكتان من أهم المصادر النباتية الغنية بأوميجا 3 و التي لها دور في إنقاص الوزن
بذور الكتان:
و بعد أن تعرفنا علي فوائد بذور الكتان في التخسيس دعونا نلقي نظرة علي بذور الكتان و التي يوجد منها نوعان بذور الكتان البنية و بذور الكتان الذهبية و لكل منها نفس الشكل الغذائي للأخر حتي أننا يمكننا استخدامهم في نفس الاستخدامات و تعد من أفضل الملينات الطبيعية الموجودة
و ذلك وفقا لما ذكرته جمعية التغذية الامريكية و أن الاستخدام العام و الشائع لها هو لإنقاص الوزن و ذلك بسبب أن لديها قدرة كبيرة علي امتصاص الماء و زيادة حجمها لثلاثة اضعاف حجمها الجاف
كيفية استخدام بذور الكتان للتخسيس:
تعد بذور الكتان المطحونة من أفضل الخيارات عند استخدامها لتقليل الوزن الزائد و ذلك لأن الحبوب الكاملة منها لا يستطيع الجهاز الهضمي أن يهضمها فتمر دون الهضم و دون تحقيق أي استفادة منها و لذلك يفضل تناولها في صورتها المطحونة.
و يفضل حفظ بذور الكتان المطحونة في وعاء محكم الغلق لمدة لا تزيد عن ثلاثة أشهر في الثلاجة،
أما عن طرق استخدامها فهي كالتالي:
- تناول معلقة واحدة من بذور الكتان التي تم طحنها يوميًا
- مضغ بذور الكتان كالمقرمشات و لكنها ليست أفضل طريقة في حين أردنا إنقاص الوزن الزائد
- تناول بذور الكتان في شكل عصير مثل عصير بذور الكتان و التفاح و القرفة و الذي ستساعد الألياف المتواجدة في التفاح مع بذور الكتان علي الشعور بالشبع و تقليل الرغبة في تناول المأكولات الغير صحية
- يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة الي الماء الساخن و شربها
- يمكن استخدامها في هيئة مكملات غذائية تحتوي علي بذور الكتان
- إضافة بذور الكتان المطحونة إلى بعض الأطعمة مثل الحساء و الألبان و العصائر المختلفة
و استخدامها كبديل لدقيقة القمح في العديد من الوصفات - يمكن انقاص كمية الدقيق المستخدمة في الخبز و استخدام بذور الكتان المطحونة بدلاً منها
يجب مراعاة ما يلي عند استخدام بذور الكتان للتخسيس:
يعتبر استخدام بذور الكتان بالكمية المعتدلة آمن لأغلب الأشخاص و اليكم ما يجب الانتباه إليه عند استخدام بذور الكتان:
- يجب استخدام بذور الكتان الناضجة لأن استخدام بذور الكتان غير الناضجة قد تحتوي علي بعض السموم كما أنها تسبب عسر الهضم
- يجب تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي علي بذور الكتان خلال فترة الحمل و الرضاعة
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء عند استخدام بذور الكتان للتخسيس و ذلك للسماح لها بامتصاصه
و إعطاء الشعور بالشبع المرغوب فيه لأنها عند نقص الماء عن الكمية المطلوبة قد تسبب ألم في المعدة و امساك و الذي يعد ضررًا للجهاز الهضمي.
و بذلك نكون قد تعرفنا علي فوائد بذور الكتان للتخسيس و كيفية استخدام بذور الكتان في التخسيس
و ما يجب علينا مراعاته عند استخدامه لتحصيل أكبر فائدة ممكنة من هذه البذور الرائعة.
