رجيم الكيتو في أسبوع وأفضل الأنظمة المتبعة في 7 أيام
رجيم الكيتو في أسبوع هو الحل لمشكلة زيادة وزنك، فيعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات الوزن الزائد والتى تسبب لهم الكثير من المشكلات الصحية مثل السمنة و أمراض السكري واضطراب فى معدلات مستوى ضغط الدم وأمراض القلب،
لذلك يميل الكثير منهم إلى انقاص الوزن بالطرق الطبيعية التي لا تؤدي إلى أي مشاكل اخرى مثل ترهلات في الجسم، لذلك ينصح بإتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون مثل نظام رجيم الكيتو الذي يساعد على إنقاص الوزن من 4 إلى 6 كيلو في الاسبوع.
عناوين رئيسية
أهم المعلومات عن رجيم الكيتو في أسبوع
قبل ما ان نتطرق إلى نظام الكيتو في أسبوع فإننا سوف نتعرف على ما هو نظام الكيتو وأهميته ومدى صحته أو خطورته
ما هو نظام رجيم الكيتو؟
هو نظام غذائي يعتمد علي تناول البروتين والدهون والتقليل من تناول الكربوهيدرات بمختلف أنواعها، و أهم أساسياته:
- الحد من تناول الكربوهيدرات بكثرة حيث ينبغي ألا تزيد عن 50 جرام في اليوم.
- تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون بكميات معتدلة.
- تناول البروتينات مثل الأسماك واللحوم.
اقرأ أيضا:كيفية عمل وصفات الديتوكس بطرق بسيطة
جدول نظام رجيم الكيتو خلال أسبوع:
نظام الطعام في اليوم الأول:
- وجبة الإفطار : تناول البيض المقلي مع طبق خضروات.
- وجبة الغداء: علبة تونة مع طبق سلطة
- وجبة العشاء : لحم مشوي مع طبق مشروم مسلوق
نظام الطعام في اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: جبن شيدر مع الخيار والخس
- وجبة الغداء: سمك سالمون مع شرائح الفلفل.
- وجبة الغداء: صدور دجاج مع طبق سلطه.
نظام الطعام في اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: جبنه بيضاء مع كوب قهوة بسكر خفيف او بدون.
- وجبة الغداء: ورق كرفس مع قرنبيط.
- وجبة العشاء: جمبري مشوي مع طبق سلطة خضروات.
نظام الطعام في اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع طبق سلطة
- وجبة الغداء: جبن وبرجر
- وجبة العشاء: سالمون مع طبق شوربة السبانخ
نظام الطعام في اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي
- وجبة الغداء: لحم مشوي مع بروكلي
- وجبة العشاء: طبق من القرنبيط والخيار و الجبن
نظام الطعام في اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب قهوة
- وجبة الغداء: علبة تونة مع الافوكادو
- وجبة العشاء: صدور دجاج مع الخضار
نظام غذاء في اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع قطعة جبن وخيار
- وجبة الغداء: لحم مشوي مع الكوسه
- وجبة العشاء: طبق قرنبيط مع البروكلي
ويمكن تناول سناكس بين الوجبات مثل تناول بعض المكسرات أو بذور عباد الشمس أو زبادي غني بالدهون أو جوز الهند.
بعض الاكلات الممنوعة في رجيم الكيتو:
توجد بعض أنواع الأطعمة التي تسبب في فشل الرجيم وتمنع عملية الحرق، وإليك بعض الأطعمة الممنوعة خلال فترة الرجيم:
- الأرز الأبيض
- المكرونه بمختلف انواعها
- العيش
- المشروبات ذات السكريات العالية و المشروبات الغازية.
- البطاطس والفواكه المجففة
فوائد رجيم الكيتو:
- يعمل على فقدان الوزن بشكل كبير من خلال تكسير و حرق الدهون.
- يساعد في الحفاظ على مستويات الدم مما يعمل على الحماية من أمراض السكري.
- يحمي المرأة من حدوث تكيس المبايض وذلك بسبب تنظيم نسبة الأنسولين داخل الجسم.
- يقي من الأمراض العصبية مثل التشنجات وأمراض الصرع.
- يمنح الجسم بالطاقة من خلال استهلاك الدهون.
- يقي من أمراض المعدة مثل التشنجات والتقلصات والقروح.
- حماية القلب من الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين.
- يحمي الجسم من أعراض الزهايمر الذي يكون الشخص معرض له بتقدم السن.
- يسهل عملية أيض المواد الغذائية.
- يحمي الجسم من الأمراض الخبيثة مثل السرطانات وذلك لأنه يعمل على بطء نمو الخلايا السرطانية.
- يمنع إفراز الكوليسترول الضار الذي يسبب مشاكل كثيرة للجسم.
- يحمي من الإصابة بأمراض المخ.
- يقلل من ظهور حب الشباب وذلك بسبب خفض نسبة الكربوهيدرات داخل الجسم.
- يساعد على ممارسة الرياضة بشكل أفضل حيث يعمل على منح العضلات الأكسجين اللازم لها لمنع حدوث الشد العضلي، مما يعمل على ممارسة التمارين لوقت أطول.
للمزيد من المعلومات حول نظام الكيتو وانظمة غذائية مختلفة يمكنكم زيارة صفحتنا عبر الفيسبوك
