واتس اب الذهبي
الحميات الغذائية

جدول كيتو كلاسيك لإنقاص وزنك

تتعدد أنظمة الكيتو دايت ومنها جدول كيتو كلاسيك وهو نظام أساسي للنظام المعروف بالنظام الكيتوني، وله اسم آخر وهو الكيتوجينك دايت، ويعتمد هذا النظام على اعتماد الجسم على الدهون في الوجبات بنسبة عالية واعتدال نسبة البروتينات، وتناول الخضروات بكمية قليلة، والنشويات بنسبة أقل ما يمكن، أو انعدامها تمامًا من الوجبات، ويأتي بعض الأيام ويتم تناول الوجبات بدون حساب للسعرات الحرارية

جدول كيتو كلاسيك
جدول كيتو كلاسيك

ما هو رجيم الكيتو كلاسيك

هو نظام كانت بدايته في عام 1923، وكان في مستشفى مايو كلينك في أمريكا، أي أنه منذ حوالي 100 عام، والغرض من تطبيقه في البداية كان لعلاج الصرع، عن طريق إعطاء المريض أطعمة بها دهون بكميات كبيرة، لكي تتغذى الخلايا العصبية عليها، لأنه في وقت اتباع النظام تكون الدهون المصدر الرئيسي لطاقة الجسم، فكان نظام الكيتو الأفضل من بين كافة الأنظمة.

وكان في بداية الأمر العناصر التي توضع في وجبات المريض بها حوالي 90% من الدهون، وباقي النسبة متنوعة بين البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات، ثم تطور الأمر وأصبحت نسبة الدهون في وجبات المريض 75%، والنسبة الباقية يكون منها بروتينات بنسبة 15%، و الفيتامينات بنسبة 5%.

ويتم العمل بهذا النظام إلى الآن مع بعض حالات المرضى.

جدول نظام الكيتو كلاسيك

يتم الاعتماد على النظام القديم وتعديل بعض النسب المتعارف عليها لإنقاص الوزن مثل

  • نسبة الدهون في الوجبة تكون 70%، سواء كانت هذه الدهون زيوت بمختلف أنواعها من زيت زيتون وزيت ذرة وغيرها، أو الدهون الموجودة في الأسماك والدجاج واللحوم.
  • تناول بروتينات في الوجبة بنسبة 25%، ومن الأفضل البروتينات الحيوانية الموجودة في كل من اللحوم والدجاج، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض.
  • تناول كربوهيدرات بنسبة 5%، وهي موجودة في الخضروات.

وهذه هي الجرامات المسموح بها لتناول الشخص العناصر المختلفة في الوجبات عند اتباع نظام جدول كيتو كلاسيك، فإذا كان الشخص يتناول في الوجبات حوالي 2500 من السعرات الحرارية، فيجب تناول كل عنصر بهذه النسبة

  • 208 جرام دهون.
  • 120 جرام بروتينات.
  • 30 جرام كربوهيدرات.

قم بتجربة هذا النظام، وتمتع بإنقاص الوزن بشكل سريع.

جدول كيتو كلاسيك
جدول كيتو كلاسيك

مثال لجدول رجيم الكيتو كلاسيك

هذه هي وجبات من وجيات نظام جدول كيتو كلاسيك

الإفطار

  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بالسمن أو الزيت.
  • لبن كامل الدسم.
  • جبن أبيض به كمية كبيرة من الدسم.
  • قهوة أو شاي أو شاي بحليب، أو أي مشروب ساخن بدون إضافة سكر.

الغذاء

  • سمك بنسبة دهون عالية مثل السردين أو سمك السالمون أو السمك الماكريل، ويمكن تناول التونة دون تصفية الزيت منها
  • دجاج محمر في كمية زيت أو سمن.
  • لحم مفروم وبه دهون بنسبة عالية.
  • يتم الاختيار من بين هذه الاختيارات وعدم الجمع بين خيارين اثنين منهم.

العشاء

  • كمية قليلة من المكسرات.
  • منتجات ألبان مختلفة بين الحليب والجبن.

فوائد نظام الكيتو دايت

للنظام فوائد عدة منها

  • تقليل نسبة السكر.
  • يحسن من كفاءة خلايا الجسم العصبية.
  • يعمل على تقليل الغازات.
  • التقليل من الضغط العصبي.
  • تقليل نسبة الكوليسترول الضار ويزيد نسبة الكوليسترول النافع.
  • الحماية من أمراض القلب.

رجيم يعطيك الكثير من الطاقة عن طريق استهلاك الدهون.

هذا هو نظام جدول كيتو كلاسيك، يمكنك تجربته في إنقاص الوزن، ولكن قم بتطبيقه لمدة أسبوع فقط وبعد ذلك تأكد من عدم حدوث أي مضاعفات، وإذا حدث لك أي مضاعفات تؤثر على حالتك الصحية فعليك بإيقافه على الفور.

زور صفحتنا على صفحتنا الفيسبوك

اظهر المزيد

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى