واتس اب الذهبي
الحميات الغذائية

رجيم كيتو سالي فؤاد لإنقاص الوزن

الكثير من الذين يريدون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن  واشتهرت سالي فؤاد  بأنظمتها المميزة في الديت والذين يبحثون  عن رجيم كيتو سالي فؤاد يقرأ هذا المقال،

و أن نظام الكيتو يعتبر من الأنظمة المنتشرة في الوقت الحالي، وأصبح بعض الأطباء يصفونه بالفعل لمصابي  السمنة، وكان قد تم قديمًا معالجة بعض الأمراض مثل نوبات الصرع، وبالتالي يصبح نظام الكيتو ليس حديث.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

معلومات عن رجيم كيتو سالي فؤاد

يعتمد هذا النظام على انخفاض نسبة  الكربوهيدرات، وتناول البروتينات بنسبة متوسطة، وتناول الدهون بنسبة عالية، واحتياج الجسم في هذا النظام يكون كالتالي

  • 70% دهون.
  • 20% بروتينات.
  • 10% كربوهيدرات.

فإذا أردت اتباع نظام الكيتو باستمرار أو بشكل دوري فيتم اتباعه بتناول الكربوهيدرات لفترة محددة وهي لمدة 5 أيام، ثم بعد ذلك تناولها لمدة يومان.

النظام الكيتوني أو حميه الكيتو

يتم السماح في نظام الكيتو بزيادة كمية الكربوهيدرات، أو البروتينات، ونسبة كل منهم

  • 35% بروتينات.
  • 60% دهون.
  • 5% كربوهيدرات.

يسمح هذا النظام في فترات النشاط جدول السعرات الحرارية لنظام الكيتو دايت

المطلوب في نظام الكيتو تناول حوالي 143 جرام من الدهون.

وهذا هو الجدول المبين لكمية السعرات الحرارية المطلوب تناولها عند اتباع نظام رجيم كيتو سالي فؤاد

  • جرام واحد بروتين يعادل حوالي 4 سعرات حرارية.
  • جرام واحد بروتينات يعادل 4 سعرات.
  • جرام واحد من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية.

ويتم تناول البروتينات بداية من جرام واحد إلى 1.6 جرام، وذلك بالتناسب مع الوزن، ويتم زيادة كمية

كمية البروتينات للأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة، وتقل الكمية للأشخاص الممارسين للرياضة.

فوائد حمية الكيتو

كانت بداية نظام الكيتو في عام 1942، وكان لعلاج حالات الصرع، وتم اكتشاف بعض الفوائد الأخرى بعد ذلك ومن هذه الفوائد

  • فقدان الكثير من الوزن بصورة أسرع.
  • تفادي الإصابة بمرض السكري.
  • تقليل نسبة الهيموجلوبين في الدم.
  • التقليل من نسبة الدهون بصورة كبيرة في الدم.

وقامت الجمعية الأمريكية للسكري بإجراء دراسات لتقارن بين نسبة الهيموجلوبين في الدم للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو بانخفاض نسبة الكربوهيدرات، و نسبته في الدم عند الأشخاص يتبعون النظام بارتفاع نسبة الكربوهيدرات وكانت المقارنة لمدة من 3 إلى 6 شهور، وكانت نسبة الهيموجلوبين منخفضة عند من يتناولون الكربوهيدرات بكمية قليلة، وكانت النسبة متساوية بين الفئتين عندما تمت الدراسة لمدة سنة.

وتم إجراء دراسة بين فئتين أخرتين مختلفتين هما من يتبعون نظام الكيت قلة الكربوهيدرات  ومن يتبعونه بقلة الدهون، وكانت النتيجة أن الهيموجلوبين قد انخفض في الدم عند الذين يتناولون الكربوهيدرات بكمية قليلة.

رجيم كيتو
رجيم كيتو

أضرار الكيتو دايت

الخبراء لا ينصحون باتباع نظام الكيتو لمن يعانون من إحدى هذه الأمراض

  • البنكرياس.
  • الكبد.
  • الغدة الدرقية
  • اضطرابات المعدة.التهاب في المرارة.
  • السيدات الحوامل.

فإذا كنت من المصابين بأحد هذه الأمراض فعليك تجنب هذا النظام من أنظمة الرجيم، للحفاظ على صحتك.

أكلات كيتو دايت

من الأكلات المسموح بها عند اتباع نظام الكيتو

  • السجق، واللانشون، والمرتديلا.
  • البيض بنوعيه المقلي والمسلوق.
  • الأسماك التي بها نسبة عالية الدهون مثل السردين والأنشوجة.
  • اللحوم، والدواجن.
  • الأجبان التي بها نسبة عالية من الدسم مثل الموتزاريلا.
  • الأفوكادو، والزبدة، والسمن، والزيوت باختلاف أنواعها.
  • الكريمة عالية الدسم، والمايونيز، القرنبيط، الفجل، المستردة.
  • الشاي والقهوة بإضافة كريمة ثقيلة، أو مبيض قهوة، كولا دايت.

نصائح لتخسيس منطقة البطن

  • يجب الامتناع عن تناول وشرب المواد السكرية، و عن تناول الكربوهيدرات.
  • تناول كمية كبيرة من البروتين الخالي من الدهون.
  • يجب أيضاً أن يتم تناول الألياف بكميات كبيرة.
  • وينصح بممارسة التمارين المخصصة لتخسيس منطقة البطن لمدة لا تقل عن ستة أسابيع.

هذه كانت معلومات مختلفة عن نظام رجيم كيتو سالي فؤاد الذي يبحث عنه الكثيرين لإنقاص وزنهم، قم بتجربته الآن، ولا تتردد فهو من الأنظمة التي تنقص الوزن بسرعة.

زور صفحتنا على صفحتنا الفيسبوك

اظهر المزيد

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى