غير مصنف

رجيم الكربوهيدرات سريع المفعول

رجيم الكربوهيدرات يود العديد من الأشخاص معرفة المزيد من المعلومات عنه حيث أن الجسم يحتاج لجميع العناصر الغذائية ومن أهمها الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك لأنه يعمل على إعطاء الجسم الطاقة اللازمة الحركة والأداء المهمات اليومية، كما أنه تعمل على زيادة نسبة التركيز، والجرام الواحد من الكربوهيدرات يوجد به أربع سعرات حرارية، ويوجد به كربوهيدرات معقدة عالية الألياف وهذا النوع من الكربوهيدرات الذي ينصح به أطباء التخسيس لمن يريدون اتباع الحمية الغذائية العاصمة بنظام الكربوهيدرات، لأن هذا النوع منخفض السعرات الحرارية، كما يساعد في تعبئة نسبة الحرق في الجسم الذي يحتوي على نسبة كبيرة جدا من الدهون، كما أنها مفيدة جدا لمرضي السكري، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.

رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات

فوائد رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات يحتوي على الكثير من الفوائد الصحيه والنفسيه فهو يعتمد على تناول الكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف، وذلك بسبب سهولة هضمها وخرقها في الجسم، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لمده طويله جدا في اليوم مع شرب كمية كبيرة من المياه، كما أن المصدر الأساسي للكربوهيدرات المعقدة طبيعي جدًا لذلك نجد لها فوائد كثيرة جدًا

  • تساعد الكربوهيدرات المعقدة علي ضبط مستوي السكر في الدم للمرضى الذين يعانون من مرض السكري.
  • الشعور بالشبع لأكثر من ست ساعات.
  • تعد مصدر مهم للطاقة أثناء إتباع رجيم الكربوهيدرات.
  • تساعد كمية الألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة على حل مشاكل الجهاز الهضمي، إذا كان الشخص يعاني من الإمساك أو الإسهال المزمن.
  • تساعد الألياف على زيادة مستوى الحرق.

اقرأ المزيد: أكلات نظام الكيتو دايت

الأطعمة التي يتم تناولها في رجيم الكربوهيدرات:

يوجد الكثير من الأكلات التي يتم تناولها في رجيم الكربوهيدرات والتي تساعد على شعور المريض بالشبع، ونجد دائماً أن  الكثير من الأشخاص من من يعانون من السمنة المفرطة لا يقدرون على اتباع الجميع الغذائية بسبب شعورهم الدائم بالجوع، ولكن نظام الكربوهيدرات يساعد في حل هذه المشكلة، ومن أهم الوجبات التي ينصح بتناولها في هذا النوع من الرجيم هي

  • الشوفان.
  • الأرز البني، وذلك بسبب انخفاض نسبة النشا به.
  • الخبز المصنوع من الحبة الكاملة.
  • بعض الخضروات مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء.
  • البقوليات بجميع أنواعها.
رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات

نظام الكربوهيدرات

في وجبة الإفطار من الأسبوع الأول في رجيم الكربوهيدرات

  • كوب من الحليب البقري الخالي من الدسم، أو يفضل الزيرو دسم.
  • ملعقة صغيرة الحجم من عسل النحل الأبيض.
  • يتم المواظبة عليها لمدة أسبوع دون التغير به.

وجبة الغداء في رجيم الكربوهيدرات للأسبوع الأول

  • اليوم الأول، سلطة خضراء قليلة الطماطم، مع ربع دجاجه ويفضل أن تكون مشويه او مسلوقه بدون زيت، ومعها نصف رغيف خبز اسمر.
  • اليوم الثاني، ربع دجاجه مسلوقه او مشوية، مع طبق سلطة وثلاث ملاعق متوسطة الحجم من الأرز البني المسلوق.
  • اليوم الثالث، قطعتين متوسطين الحجم من اللحم المشوي، أو المسلوق مع طبق كبير الحجم من الخضار المشوي، أو شربة الخضار.
  • اليوم الرابع، نستغني في هذا اليوم عن البروتين، وتتناول اربع ملاعق كبيرة الحجم من الأرز البني المسلوق، وطبق كبير من شوربة الخضار.
  • اليوم الخامس، علبة صغيرة الحجم من اوتونه مصفاه من الزيت، مع نصف رغيف بلدي طبق كبير الحجم من السلطه الخضراء.
  • اليوم السادس، قطعة كبيرة من الستيك، ونصف رغيف من الخبز البني أو شريحه واحده من التوست.
  • اليوم السابع، سمكة واحدة كبيرة الحجم مشوية، مع طبق سلطة خضراء.

العشاء في نظام الكربوهيدرات

  • يتم التنويع في وجبة العشاء بين كوب واحد كبير الحجم من عصير البرتقال ومعه ثمرة من الفاكهة، كوب كبير من الحليب خالي الدسم، ثمرتين كبار من الفاكهة قليلة السكريات.

زور صفحتنا على صفحتنا الفيسبوك

اظهر المزيد

غادة

اسمي غادة سالم غنيم أعمل ككاتبة محترفة منذ خمس سنوات لدي موهبة في اختيار الإسلوب السلس الذي يصل للقارئ بسهولة أكتب في جميع المجالات باللغتين العربية والإنجليزية

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى