واتس اب الذهبي
كوني رشيقةالرياضة

تمارين تخسيس الارداف

تمارين تخسيس الارداف من التمارين التي يمكنك القيام بها من المنزل للحصول على أرداف منحوتة والحصول على جسم مثالي.

فسوف نقوم معا بالتحدث عن أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها من منزلك وسوف تتخلصين من الدهون في منطقة الأرداف بسرعة كبيرة جدا.

أفضل تمارين تخسيس الارداف

توجد العديد من تمارين التخسيس الارداف التي يمكنك أن تقومي بممارستها داخل المنزل، وسوف تجدين نتائج مذهلة في وقت قصير.

وعلى الرغم من وجود العديد من تمارين الأرداف إلا أننا قمنا بجمع لكم أفضل التمارين التي يمكنكم الاعتماد عليها وستخسرين وزنا كبيرا في أيام معدودة، ومن أفضل هذه التمارين:-

رفع الأثقال بساق واحدة

حتى تستطيع عزيزتي أن تقومي بتنفيذ هذا التمرين سوف تحتاجين إلى مجموعة من الأوزان الصغيرة، ويمكنك أن تحصلي عليها بكل سهولة من محلات الأدوات الرياضية.

والآن تتمثل طريقة تنفيذ التمرين في الخطوات التالية:-

  • الوضعية الرئيسية للتمرين هي من وضع الوقوف ومن ثم المباعدة بين ساقيك قليلا.
  • احرصي على أن يكون ظهرك مستقيما وفي نفس الوقت قومي بإمساك أوزان في كلا اليدين.
  • الآن عليك عزيزتي أن تقومي بمحاولة رفع القدم اليسرى وإرجاعها إلى الخلف مع إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
  • عندما تتمكنين من صنع زاوية قائمة مع الأرض باستخدام الجزء العلوي قومي بالثبت لمدة قصيرة تصل إلى ثانيتين.
  • قومي بعد ذلك بالعودة إلى نقطة البداية، وبعدها قومي بتكرار التمرين.
  • يمكنك أن تقومي بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة ثلاث مرات في اليوم.

تمرين المباعدة بين الفخذين

من التمارين الرياضية المميزة والتي أثبتت فاعلية كبيرة جدا في خسارة الوزن وشد منطقة الارداف ونحتها بصورة رائعة، ولكي تتمكني من القيام بالتمرين قومي باتباع الخطوات التالية:-

  • قومي أولا عزيزتي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع وضع اليد اليمني أسفل الرأس.
  • الآن عليك أن تقومي برفع الساق اليسرى إلى الأعلى مع المحافظة على استقامة الجسم.
  • حاولي الوصول إلى أقصي حد يمكنك البلوغ إليه باستخدام الساق اليسرى.
  • الآن قومي بخفض الساق اليسرى مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • يمكنك أن تقومي بتنفيذ هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل ساق.
  • يمكنك أن تحققي استفادة أكبر من التمرين عن طريق ربك الكاحل بمجموعة من الأوزان.
تمرين الطعن

من التمارين الرياضية المميزة والتي أثبتت فاعلية كبيرة في نحت الأرداف والتخلص من الدهون الموجودة بها، وحتى تتمكني من تنفيذ التمرين قومي بالآتي:-

  • سوف تتخذين وضعية الوقوف مع إبقاء الظهر مستقيما.
  • الآن قومي بالمباعدة بين الساقين بحيث تكون المسافة بينهما مساوية للمسافة بين الكتفين.
  • الخطوة التالية هي القيام بمد الساقي اليمني إلى الأمام قليلا.
  • حاولي الآن أن تقوم بالانخفاض باستخدام ثني الركبتين وخفض الجزء العلوي إلى أسفل.
  • عندما تكون القدمين في وضع زاوية قائمة قومي بالثبات لمدة ثانية ثم عاودي الصعود إلى الأعلى مرة ثانية.
  • قومي بتكرار التمرين حوالي 10 مرات لكل ساق.
  • وللحصول على نتائج أفضل يمكنك أن تقومي بتكرار هذا التمرين من 4 إلى 5 مرات أسبوعيا.
تمرين السكوات

أو ما يعرف لدى الكثير من النساء باسم تمرين القرفصاء، وهو من التمارين التي تعمل على شد منطقة الارداف بصورة رائعة فيمكنك القول أنه أفضل تمارين تخسيس الارداف.

وكل ما عليك فعله هو:-

  • عليك القيام أولا بالوقوف في وضع مستقيم ثم قومي بعدها بالمباعدة بين الساقين.
  • الآن قومي بمد اليدين إلى الأمام وابقي عليهما وهما مفرودتان بحيث تكونان في مستوى الكتفين.
  • الخطوة التالية هي أن تقومي بثني الركبتين والنزول إلى الأسفل.
  • قومي الآن بالثبات لعدة ثواني وبعدها قومي بالعودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
  • قومي بتكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة بصورة يومية.

كانت هذه مجموعة من أفضل تمارين تخسيس الارداف والتي نتمنى منك أن تقومي بتجربتها في أقرب وقت للحصول على أرداف مثالية.

 

اقرائي ايضاً عن الحمية الغذائية

 

 

 

 

 

 

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى