واتس اب الذهبي
الرياضةكوني رشيقة

أفضل تمارين تخسيس لا تتطلب بذل مجهود كبير

أفضل تمارين تخسيس لإنقاص الوزن في وقت قياسي بغض، نقوم في التالي باستعراض مجموعة من التمارين
التي سوف تساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن السريع.

تمارين تنحيف الجسم بشكل سريع التي تحرق الدهون بشكل جيد قمنا بتجميع بعض الحركات التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل الحروق،
وبناء العضلات، وحرق الدهون بشكل أسرع من التمرين المعتاد. ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في المنزل،
بطبيعة الحال، فإن ممارسة الرياضة وحدها لن تقلل من ذلك.
ولكن من خلال ممارسة بعض عادات الأكل الصحية وإضافة هذه الحركات الثمانية إلى روتين التمرين، ستحرق الدهون في أي وقت.

أفضل تمارين تخسيس

من التمارين السهلة والأساسية التي تعمل على التخسيس بشكل كبير المشي،
بالإضافة إلى هذا التمرين، تحتاج إلى متابعة تمارين القلب والأوعية الدموية، فهو يساعد على تقوية القلب وحرق السعرات الحرارية ويمكنك المشي في أي مكان والأحذية مناسبة للمشي،
ولا يقتصر فقط على المبتدئين، ولكن المحترفين ومساعدة المشي السريع لحرق 500 سعرة حرارية في الوقت المناسب للمبتدئ هو المشي لمدة 5-10 دقائق في المرة الواحدة.

أفضل تمارين تخسيس
أفضل تمارين تخسيس

أفضل التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة

  • تمارين هوائية أيروبيكس تعمل على تنظيم الدورة الدموية في الجسم وتحفيزها
    وتحسين جهاز المناعة الذي يحميها من أي عدوى وتعمل أيضًا على حماية الجسم من الترهل عن طريق ممارسة هذا التمرين.
  • مارس تمارين الزومبا التي تعتمد على الحركات الإيقاعية، واستخدم الموسيقى التي تساعد على تقليل الوزن
    وحرق نسبة كبيرة من الدهون لجعل الجسم أكثر رشاقة ونشاطًا وحيوية لأداء المهام الصعبة خلال النهار.
  • إن ممارسة القفز في مكانها تحرق نسبة كبيرة جدًا من الدهون  يجب أن تفعل ذلك 45 مرة في اليوم.
  • تمرين المشي هذا هو أحد الرياضيات المهمة لحرق الدهون بشكل ملحوظ بنسبة 50٪، حيث يجب ممارسة المشي لمدة 40 دقيقة ، حوالي 3-4 مرات في الأسبوع.
  • حمل الأوزان هو رياضي يساعد على حرق الدهون في الجسم والسعرات الحرارية.
  • تدريب السباحة والقوة الذي يجب عليك القيام به 3-4 مرات في الأسبوع.
  • تمارين ركوب الدراجات ضع ظهرك على الأرض بيديك خلف رأسك وحرك ساقيك أثناء ركوب الدراجة. يمكن القيام بهذا التمرين من 12 إلى 24 مرة في اليوم.

تمرين البلانك أفضل تمارين تخسيس

تعتبر تمارين البلانك من أفضل التمارين لحرق الدهون و تمارين عضلات البطن خاصة أنه يساعد على نحت وتنحيف الخصر ويتم ممارسته على النحو التالي:

أفضل تمارين تخسيس
أفضل تمارين تخسيس
  • استلق على بطنك على سطح الأرض وقف على يديك وأطراف أصابع القديم كما هو مبين بالصورة وحافظ على سلامة الوضع بأكمله.
  • نرفع الجسم، حيث يتم تحميله على أصابع القدم والمرفقين.
  • حركنا الخصر إلى اليمين ثم إلى اليسار.
  • التمرين بلانك هو أحد التمارين التي يصعب ممارستها لأول مرة، حيث تتأرجح بعض النساء على جانب
  • واحد أثناء التمرين، ولكن يجب تكرارها حتى يتمكن الجسم من التوازن أثناء الحركة، وبعد ذلك سيكون من الأسهل ممارسة.

تمرين البريدج

أفضل تمارين تخسيس
أفضل تمارين تخسيس

يعتبر تمرين البريدج أو الجسر من أفضل تمارين حرق الدهون التي تستهدف الأرداف والبطن ، ويتم التمرين على النحو التالي:

  1. نستلقي على ظهورنا في خط مستقيم ونحافظ على أذرعنا مستقيمة على نفس مستوى أجسادنا.
  2. نثني ركبنا كما تبدو مثلثات.
  3. نرفع الجزء العلوي من الجسم، لبضع ثوان، ثم نستلقي مرة أخرى.
  4. لقد كررنا هذا التمرين عدة مرات، لكني وجدت طريقة إضافية أخرى لجعل التمرين أكثر قوة، وهو رفع الساق اليمنى ثم الساق اليسرى بالتناوب، مع رفع الجسم من سطح الأرض.

 

اظهر المزيد

بسنت طارق

كاتبة محترفة في مجال الويب، لها خبرة في كتابة المقالات وتتمتع بدقة المعلومات والتحقق من صحة ما تكتبه من مقالات قبل عرضه للمستخدم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى