جدول نظام الكيتو في خطوات سريعة
يميل الكثير إلى اتباع جدول نظام الكيتو في خطوات سريعة، يحتوي على جميع العناصر المفيدة التي يحتاجها الجسم، لذلك ننصحك باتباع نظام الرجيم المتعارف عليه باسم رجيم الكيتو وجدول نظام الكيتو هو ما يخص هذا النوع لكي تستطيع تطبيقه في الواقع، والذي يعمل على تخفيض نسبة الكربوهيدرات في الجسم وذلك بسبب أن الكربوهيدرات تعمل على تخزين وعدم حرق الدهون فُيسبب زيادة الوزن، ويجب تناول أطعمة تحتوي على البروتينات والدهون.
عناوين رئيسية
جدول نظام الكيتو في خطوات سريعة
رجيم الكيتو:
هو نظام صحي يعمل على فقدان الوزن وذلك من خلال التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو تناول ما لا يزيد عن 50 جرام من الكربوهيدرات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون و البروتين بكميات مناسبة لهذا يجب عمل بعض الفحوصات الطبية للتأكد من الحالة الصحية الجيدة للشخص، وأن الرجيم لن يسبب له أي أضرار وذلك من خلال:
- عمل تحليل لمعرفة نسبة السكر في الدم حيث أنه غير مناسب لمرضى السكري.
- عمل تحليل دم لمعرفة نسبة كرات الدم البيضاء والحمراء الموجودة.
- معرفة نسبة ضغط الدم داخل الجسم حيث انه غير مناسب لمرضى الضغط العالي.
- معرفة نسبة الدهون المتواجدة.
- عمل تحليل لوظائف الكلى.
الخطة الأسبوعية لرجيم الكيتو:
سوف نعرض لكم الأطعمة التي سوف تتناولها، و الجدول الذي سوف يتم اتباعه لمدة أسبوع، في حالة أكثر من ذلك يجب استشارة الطبيب:
اليوم الاول:
وجبة الإفطار تكون جبن أبيض حيث يفضل تناول الجبن لأنه لا يحتوي على كربوهيدرات ومصنوع طبيعي، و طبق سلطة، بينما وجبة الغداء تكون قطعة لحم مشوية، و شوربة، بينما وجبة العشاء تكون صدور فراخ بالكاري، خيار وخس.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار تكون بيض مسلوق، وخيار، بينما وجبة الغداء تكون علبة تونة، طبق سلطة بقدونس، بينما وجبة العشاء تكون لحم مشوي، وسلطة خضروات.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار تكون بيض مقلي، خس وخيار، وجبة الغداء تكون سمك سالمون و شوربة خضار، بينما وجبة العشاء تكون علبة تونة، طبق مشروم مسلوق.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار تكون جبنة شيدر، مع طبق سلطة خضروات بينما وجبة الغداء تمون صدور فراخ او بروكلي مع سبع ملاعق من الأرز، ووجبة العشاء تكون علبة زبادي وشرائح خيار.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار تكون بيض مقلي في السمن البلدي و قطعة جبن، ووجبة الغداء برجر مقلي، طبق سلطة خضروات، ووجبة العشاء تكونو صدور فراخ، وبيضة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار فنجان قهوة بدون سكر مع ربع رغيف وقطعة جبنة، وجبة الغداء تكون لحم مشوي، طبق شوربة سبانخ بينما وجبة العشاء تكون قرنبيط، وطبق سلطة.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار تكون جبنة بيضاء، وخيار وخس بينما وجبة الغذاء تكون سمك مشوي، وطبق سلطة، بينما وجبة العشاء علبة زبادي.
بعض النصائح لاتباع نظام رجيم الكيتو بطريقة صحيحة:
يمل الكثير من اتباع نظام رجيم لفترات طويلة، لذلك فسوف نقدم لكم بعض النصائح التي سوف تجنبك من حدوث ملل:
- وضع أهداف محددة وواضحة وراء اتباعك نظام الرجيم وأنك لابد أن تعمل على تحقيقها.
- يجب رسم خطة لنظام غذائك و العمل على التنوع في الأطعمة لتجنب الملل.
- يجب التقليل من نسبة الكربوهيدرات أو منعها تماما، والأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية مثل الأرز و المكرونه و العيش البلدي والأطعمة الدسمة.
- شرب الماء بكميات كبيره من 2 إلى 4 لتر في اليوم.
- تجنب تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على كمية كبير من السكر.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- يجب أن تكون واقعى في طموحك وتدرك أنك لم يزداد وزنك مرة واحده بل على فترة طويلة جدًا، لذلك سوف تفقد الوزن علي فترة أيضاً حتى يصل إلى وزن جسمك المطلوب.
- حساب نسبة السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها من الأطعمة المختلفة.
زور صفحتنا على صفحتنا الفيسبوك
