كيف تعتني بجمال قدميك وأبرز المشاكل التي تصيب تلك المنطقة؟

العناية والاهتمام بجمال قدميك  لا يقل أهمية عن الاهتمام بجمال البشرة، لذلك من وقت لآخر يجب اتباع روتين محدد لإزالة الجلد الميت والقشور لتبدو نضرة وأكثر نعومة، وللقيام بهذه المهمة إليك الخطوات الصحيحة

ستساعدك هذه الخطوات بجمال قدميك .

1. التقشير

اجعلي من عادة استخدام حجر الخفاف أو ملف القدم على الكعب والرمل، سيحافظ ذلك على رجليك بشكل جيد في الأحذية المفتوحة من الخلف.

أولاً ، انقعي قدميكى في الماء أو حمام القدم لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة في تنعيم الجلد.
ثم إزالة الجلد السميك بلطف بحجر الخفاف.
يوصي أخصائي علاج الأقدام بحمام قدم دافئ مصنوع من الشاي الأسود (حمض التانيك) حمض التانيك ، فهو عامل طبيعي مضاد للجراثيم قد يقلل من فرصة الإصابة بقدم الرياضي.

يساعد مقشر القدم المرطب المصنوع من النباتات مثل حفر الفاكهة المسحوقة أو السكر أو المقشرات الكيميائية على إزالة الجلد الميت.
بعد التقشير ، ضعي كريم أو بلسم قدم غني يحتوي على زبدة الشيا أو زبدة الكاكاو.

ابحثي عن المسكنات أو كريمات الكعب التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو اليوريا لتنعيم النسيج القاسي.

2. الترطيب.

إذا كان كعبك جافًا جدًا ومتشققًا ، استشر طبيب الأقدام أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على علاج طبي.
إذا لم تكن بهذا السوء ، فهناك الكثير من منتجات الترطيب للاختيار من بينها.

أولاً ، يمكنك تجربة بعض منصات الكعب الطبية ، التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، لتليين النسيج أثناء المشي.
بعد التقشير ، استخدمي كريمًا ثقيلًا لترطيب البشرة القاسية على كعبك.

ابحثي عن الكريمات التي تحتوي على الفازلين أو المرطبات أو المرطّب مثل حمض اللاكتيك الذي يجذب الرطوبة إلى الجلد.

3. محاربة الفطريات.

تأتي العلاجات المضادة للفطريات التي لا تستلزم وصفة طبية بأشكال عديدة – اللاكيه ، الكريمات ، المستحضرات ، السوائل ، مساحيق الرش ، والسوائل الرش. تعمل هذه المنتجات بشكل أفضل في الحالات الخفيفة من قدم الرياضي ، وربما لا تعمل على الإطلاق مع فطريات أظافر القدم ، التي يصعب علاجها.

بغض النظر عن الشكل، لديهم أحد المكونات التالية، وجميعها فعالة بنفس القدر: تيربينافين ، تولنافات ، ميكونازول، سيكلوبيروكس، أو كلوتريمازول. يقول الطبري إن زيت شجرة الشاي ، الذي يُسمى أحيانًا زيت ميلاليوكا ، يعمل أيضًا بشكل جيد في الحالات الخفيفة من قدم الرياضي.

ابحثي عن مسحوق طبي أو رذاذ إذا كان لديك أقدام متعرقة.
تحتوي المساحيق عادة على سداسي هيدرات كلوريد الألومنيوم للمساعدة على إبقاء القدم جافة.
إذا كان لديك أقدام جافة ، ابحث عن غسول مضاد للفطريات.
جفف قدميك جيدًا قبل وضع مسحوق أو غسول مضاد للفطريات.

تسمح الظروف المظلمة والرطبة للفطريات التي تسبب قدم الرياضي بالازدهار. النظافة الأساسية الجيدة للقدم هي أفضل طريقة لمنع العدوى الفطرية.
اغسلي قدميك كثيرًا وجففها جيدًا بجمال قدميك، خاصة بين أصابع قدميك، وارتدي الجوارب القطنية.

4. ضعي واقي من الشمس.

ضعي واقي الشمس على قمة قدميك، مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 قدمًا عند المشي حافي القدمين على الشواطئ أو ارتداء الصنادل المفتوحة.

5. احصلي على الدعم بجمال قدميك.

الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يجعل القدمين مؤلمة، و يمكن أن يساعد ارتداء النعال في جعل الأحذية أكثر راحة.

ابحثي عن النعال التي تحتوي على غلاف بلاستيكي في الأسفل، يقول أطباء الأقدام أن القشرة تجعلهم أقوياء بما يكفي لتقديم دعم حقيقي.

6. لا تنسى أظافر بجمال قدميك

احرصي أيضًا على أن يقوم فني الأظافر بدفع البشرة برفق بدلاً من قطعها ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.

إذا قمت بعمل أظافرك الخاصة ، فابحث عن “مسمار” ذو مقبض منحني وفك قطع على شكل منحنٍ ليتبع منحنى الأظافر الطبيعي.
من الطبيعي أن تصبح أظافرك أكثر من هشاشة مع تقدم العمر.
المكونات في بعض طلاء الأظافر ومزيل الطلاء يمكن أن تسرع العملية ، وتجفيف أظافرك.
لذلك ينصح باستخدام طلاء خالٍ من الفورمالديهايد والتولوين وفثالات ثنائي بوتيل. كما توصي باستخدام مزيل طلاء الأظافر الخالي من الكحول.

لترطيب أظافرك ، استخدمي كريم بشرة أو هلام بترولي أو زيت فيتامين E، ضعه على أظافرك ، بما في ذلك البشرة ، وافركيه برفق.
10 طرق سهلة لعلاج قدميك بشكل صحيح وخالي من الألم
كن صديقًا جيدًا لقدميك عن طريق تجنب هذه العادات الضارة:
لا ترتدي أحذية ضيقة جدًا.
لا تشاركي الأحذية.
لا تشاركي أدوات العناية بالأقدام مع أصدقائك.
لا تخفي أظافرك التي تغير لونها، و دعيهم يتنفسون ويعالجون المشكلة الأساسية.
لا تحلقي النسيج.
لا تقم بإجراء “جراحة DIY” على ظفر نام.
جربي وضعية اليوجا “Legs-Up-the-the-Wall” بعد يوم طويل أو تمرين شاق.
قومي بتدليك قدميك لكي تتمتعي بجمال قدميك أو احجز جلسة انعكاسية.
مارسي كرة التنس تحت قدميك.
قومي بتهدئة التهيج بخل القدم.
إذا كنت تتساءلين عما إذا كانت الجوارب في السرير على ما يرام ، كشيء صحي أو لصحة القدم العامة ، فإليك الإجابة على سؤالك المشتعل: نعم
لا بأس في ارتداء الجوارب في السرير، بل إنها ليست مشكلة إلا إذا كانت ضيقة للغاية ومقيدة، مع الحرص على تغييرها يوميا.

تأكدي من أن حذائك مناسب
كثير من الناس لديهم قدم أكبر من الأخرى ، وإذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، تذكر أن تناسب حذائك مع قدمك الأكبر.

إرشادات لشراء الحذاء المناسب:

حذاء مناسب
يجب أن تتناسب كرة قدمك بشكل مريح مع أوسع جزء من الحذاء.
يجب أن يكون لديك عمق كافي حتى لا تحك أصابع قدميك القمم.
قفي بارتداء الأحذية وتأكد من أن لديك نصف بوصة (حول عرض إصبعك) بين أطول إصبع قدم وأمام الحذاء.
تجولي في الحذاء وتأكد من أنك لا تواجهي أي فرك أو انزلاق.
إذا كنت تتساءلي عن اتجاهات الأحذية الأخيرة ، فأحذية القماش ، مثل الأحذية المصنوعة من القطن أو الأحذية الرياضية المصنوعة من القماش ، جيدة.
لا ترتديهم فقط للجري أو المشي لمسافات طويلة أو الأنشطة التي تتطلب حماية القدم.
بالنسبة إلى جنون حذاء الجري البسيط ، فأنت لا تريد التبديل بسرعة كبيرة.
تهدف هذه الأحذية إلى تقليد الجري حافي القدمين من خلال تشجيع ضربة القدم (مقدمة القدم تضرب الأرض أولاً) بدلاً من ضربة الكعب التي تشجعها الأحذية المبطنة أو المبطنة.
أظهرت دراسة حديثة أن هذا التغيير في ضربات القدم يمكن أن يجعل بعض العدائين أكثر كفاءة ، ولكن الانتقال بسرعة كبيرة من الأحذية التقليدية إلى الأحذية البسيطة يمكن أن يسبب ألم الساق.

الأشياء التي ينبغي فعلها:

قومي ببعض الجري القصير أسبوعيًا بارتداء أحذية بسيطة.
قومي بزيادة استخدامك لأحذية رياضية بسيطة بمرور الوقت.
قد نحب الطريقة التي يطيل الكعب فيها أرجلنا ويجعلنا نشعر بالقوة ، ولكن عندما نرتديها،
فإننا نضحي بصحتنا.
52 من عظام جسم الإنسان موجودة بالفعل في أقدامنا وكاحلينا.
الكعب العالي ، الذي يدفعنا إلى الأمام ، يغير الوضع الطبيعي للقدم بالنسبة للكاحل.

تظهر الأبحاث أن هذا يؤدي إلى حدوث سلسلة من ردود الفعل من خلال الساقين وأسفل العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام مزمنة في الركبة أو الورك أو الظهر. إذا لم تكن على استعداد للخروج مع كعبيك ، فاختر الأحذية المعقولة وارتديها باعتدال.
إذا كان يجب ارتداؤها ، فابحثي عن حذاء به كعب عريض قدر الإمكان لزيادة تلامس مساحة السطح بين الحذاء والأرض.

افحصي حذائك دائمًا
بغض النظر عن أنواع الأحذية الموجودة في خزانتك ، تحتاج إلى فحصها بانتظام للارتداء.

مشاكل القدم الشائعة تتلخص في الآتي:

قدم الرياضي
هي عبارة عن حكة ووخز وحرق القدمين، تظهر هذه الحالة المعدية بعد اتصالك بالفطريات ، عادة في البيئات الرطبة مثل غرف الخزائن ، والاستحمام العام ، وحمامات السباحة.

قد تعاني أيضًا من تقرحات القدم وأظافر القدم المتفتتة والجلد المتشقّق والجاف والخشن على قدميك.

قد يكون من الصعب علاج الحالة في بعض الأحيان، و ابدأي بمنتج بدون وصفة طبية.
قد تحتاجي إلى وصفة طبية من الطبيب لتطهير قدم الرياضي الشديد.

البثور

تُعرف جيوب السوائل المرتفعة على بجمال قدميك بالبثور، و يمكن أن تحدث هذه الحالة المؤلمة بسبب المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت، أو ارتداء أحذية غير مناسبة ، أو وجود أقدام متعرقة.

بشكل عام ، البثور ليست حالة خطيرة ويمكن علاجها في المنزل.
حاولي ترك البثرة تلتئم بشكل طبيعي وامنحي نفسك راحة من خلال وضع ضمادة عليها للراحة.
استنزفي البثرة فقط عند الضرورة وافعليها بالمعدات المعقمة المناسبة.
إذا اخترت تفريغ البثرة ، فتأكد من تغطيتها بضمادة ومرهم مضاد حيوي أثناء التعافي.

الورم
قد يكون نتوءً على جانب إصبع قدمك الكبير عبارة عن ورم، و هذه الحالة ، التي ينحني فيها إصبع قدمك الكبير تجاه أصابع قدميك الأخرى ، يمكن أن تجعل المشي مؤلمًا/ ز قد يسبب التهابًا وتهيجًا في إصبع القدم الكبير والثاني.

قد تكون الأورام ناتجة عن بنية القدم التي ورثتها ، وقد تؤدي الأحذية الضيقة أو غير الملائمة أو الوقوف لفترة طويلة إلى تفاقمها.
قد تكون الأحذية المناسبة ومسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية حلاً بسيطًا لمساعدة الأورام ، أو قد تحتاجي إلى نصيحة وعلاج طبيبك.

الذرة

يمكن أن تكون دوائر مستديرة من الجلد السميك على أصابع القدم أو نعل قدمك من الذرة. يمثل جسمك الذرة لمنع ظهور تقرحات على بجمال قدميك ، ويكون ما لا تكون مؤلمة على الفور.

قد تكون أصابع المطرقة أو الورم أو الأحذية غير مناسبة سببًا في الذرة، و بمرور الوقت ، قد تتهيج الذرة تمكن معالجتها.

قد تساعد العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل ضمادات الذرة على تخفيف الضغط على الذرة والسماح لها بالشفاء ، أو قد يوصي طبيبك تقوم جراحة لإزالتها. تعرف على المزيد حول الذرة.

التهاب اللفافة الأخمصية

يمكن أن يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في أسفل كعبك أو في الجزء السفلي من قدمك الوسطى.
يحدث هذا عندما يصبح الرباط العصبي الأخمصي متوترًا بسبب الأحذية ذات النعال الناعمة مع دعم القوس الضعيف ، أو الوقوف المتكرر ، أو الجري لمسافات طويلة ، أو زيادة الوزن ، أو ظروف القدم الأخرى.
من الممكن أن يتطور بمرور الوقت ، ويمكن أن يتراوح الألم من باهت إلى حاد.
قد تشعر بألم أكبر عندما تكون قدميك تستريحان لفترات طويلة، وتشمل العلاجات المنزلية للحالة وضع الثلج وتناول الأدوية المضادة للالتهابات وتمديد القدم يوميًا.
قد يكون طبيبك قادرًا على تخفيف الألم عن طريق حقن الكورتيكوستيرويد أو العلاج الطبيعي أو تقويم العظام أو الجراحة.

إصبع المخلب

يُعرف إصبع القدم المخلب أيضًا باسم قدم المخلب، و يحدث هذا عندما يرتفع مفصل إصبع قدمك الأول وينخفض مفصل إصبعك الثاني.

قد تحدث إصبع مخلب فجأة أو قد تظهر عند الولادة، و قد تسبب الحالة أو لا تسبب الألم وعدم الراحة ، وقد تكون علامة على حالة طبية أكثر خطورة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض السكري أو الشلل الدماغي.

قد لا تعرف أبدًا أسباب إصبع قدم المخلب ، ولكن من المهم لطبيبك تشخيص الحالة وعلاجها.
يشمل العلاج الأحذية المناسبة والجبائر وتمارين إصبع القدم والأدوية والجراحة.
مطرقة أو إصبع المطرقة
ينتج مطرقة أو إصبع المطرقة إصبع منحني يشير لأسفل بدلاً من الخارج، مثل العديد من حالات القدم ، يمكن أن يكون إصبع المطرقة ناتجًا عن علم الوراثة ، والأحذية التي لا تتناسب بشكل صحيح ، أو مشاكل القدم الأخرى مثل الأقواس أو الورم.
قد يكون التهاب المفاصل أو إصابة إصبع القدم أيضًا سببًا في إصبع مطرقة.

قد تكون هذه الحالة مؤلمة عند المشي أو تمدد قدمك ، وقد لا تتمكن من تحريك إصبعك.
قد يساعدك ارتداء الأحذية المناسبة واستخدام وسائد القدم والوسائد التي تباع بدون وصفة على الأعراض.

النقرس
النقرات هو حالة غالبا غالبًا على قدميك ، خاصةً في إصبع القدم الكبير ، بسبب كثرة حمض اليوريك في جسمك، قد تشعر المنطقة المصابة بألم شديد، يصف البعض الألم على أنه شعور بأنكك مشتعلة.

تحدث هذه الحالة في أشكال عديدة وعلى أربع مراحل، وقد تواجه النقرس الذي يأتي ويذهب أو يصاب بنقرس مزمن أكثر بمرور الوقت يتلف مفاصلك.

يمكن أن يتفاقم النقرس لأسباب عديدة ، مثل تناول أطعمة معينة ، ويشيع حدوثه في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا وفي النساء بعد انقطاع الطمث.
يجب أن يعالج طبيبك النقرات وقد يوصي بعادات أسلوب حياة صحية للتحكم في الأعراض.

ظفر قدم نامي تحت الجلد

تُعرف أظافر القدم التي تنمو في الجلد المحيط بأظافر أقدامها، يمكن أن يحدث هذا إذا كان لديك أظافر منحنية ، أو أظافر مشذبة بشكل سيء ، أو أصابع مضغوطة ، أو إصابة في أصابع قدميك، قد تلعب الوراثة أيضًا دورًا.
يمكن أن تتسبب الحالات الخفيفة من أظافر القدم الناضجة في الشعور بعدم الراحة وتنعيم الجلد حول الظفر، و يمكن علاج هذه الحالات أولاً في المنزل باستخدام نقع دافئ ومسكنات للألم ومضادات حيوية موضعية.

قد لا تلتئم أظافر أصابع القدم الأكثر حدة من تلقاء نفسها أو تصاب بالعدوى وتؤدي إلى الاحمرار والنزيف والصديد والألم.
يجب أن يعالجها طبيب قد يوصي بإجراء جراحة لإزالة أظافر القدم.
عدوى الأظافر الفطرية
قد تكون القشور أو الخطوط المتفتتة أو المتقشرة أو الصفراء على أظافرك علامات على وجود عدوى فطرية، ويمكن أن يحدث هذا من دخول الفطريات إلى أظافرك بسبب البيئة الرطبة.

قد تتطور الأعراض ببطء، و قد تصاب بالفطر بسبب حالة طبية مثل مرض السكري ، أو التعرض لأدوات الأظافر الملوثة ، أو استخدام مكان عام مثل حمام السباحة أو غرفة تبديل الملابس ، أو إصابة جلدية بالقرب من أظافر القدم.

يمكن أن تكون التهابات الأظافر مستمرة للغاية وقد تتطلب دواء مضادًا للفطريات متوفرًا بوصفة طبية.
ثؤلول أخمصي
الثؤلول أسفل قدمك هو حالة شائعة تُعرف بالثؤلول الأخمصي، و يحدث هذا بسبب فيروس الورم الحليمي البشري وينتقل في البيئات الرطبة مثل غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة.

يمكن أن تكون الثآليل الأخمصية مؤلمة ، خاصة عند المشي.
ومع ذلك ، فهي قابلة للعلاج للغاية، في بعض الأحيان تختفي الثآليل من تلقاء نفسها ، وفي أحيان أخرى ستحتاج إلى معالجتها في المنزل بمنتجات تحتوي على حمض الساليسيليك أو بمساعدة طبيبك.
في معظم الحالات ، تتطلب العلاجات عدة تطبيقات على مدار عدة أسابيع.